Sem kiropraktik in to so trije raztežaji, ki jih počnem vsako jutro

Če želite začeti od prostega dne, kinopraktik pravi, da bi morali telesu dobro raztegniti. "Raztezanje zjutraj pomaga ogreti telo za ta dan. Mišice se uporabljajo za premikanje in pomagajo podpirati normalno gibanje sklepov, s čimer se boste dobro premikali skozi preostanek jutra, "pravi Steven Knauf, DC, izvršni direktor kiropraktike in skladnost pri skupni kiropraktiki.

Če zanemarjate jutranje raztezanje, se boste zaključili z vsemi tesmi, ki lahko privedejo do bolečine in celo poškodb. In čeprav ni slabega časa za raztezanje, lahko predčasno ukvarjanje s kakršnimi. "Raztezanje je še posebej pomembno za ljudi, ki imajo manj kot idealne razmere spanja," pravi dr. Knauf. "Lahko pomaga ljudem, ki se pogosto zbudijo z bolečinami."

---

Strokovnjaki v tem članku

• Charlotte "Floss" Brolsma, fizikalna terapevtka, športni fizioterapevt, inštruktor pilatesa in ustanovitelj obrazca PT.
• Steven Knauf, DC, kiropraktik in izvršni direktor kiropraktike in skladnost pri skupni kiropraktiki

---

Začnite svoj prost dan takoj tako, da sledite jutranji rutini dobrega dokumenta, sestavljene iz treh enostavnih raztežajev.

3 jutranje razteza kiropraktik prisega

1. Raztezanje prsnega koša

Če ste obtičali za mizo 24/7, je to jutranjo raztežaj nujno. "To lahko pomaga ublažiti stres na vratu in zgornjem delu hrbta, ki ga pogosto povzročajo pogosti sedenje čez dan," pravi dr. Knauf.

1. Dvignite obe roki, dokler se ne izravnajo z rameni in iz telesa, da naredite T-obliko T.
2. Nagnite se skozi okvir vrat z rokami in rokami, ki se potiskajo ob steno, medtem ko se vaše telo nagne naprej skozi vrata in ustvari raztezanje na sprednji strani prsi.

2. Fleksorji kolkov se raztezajo

Še en odličen raztežaj je ta možnost občutka za vaše fleksorje kolka. "Pomaga zrahljati mišice, ki se pogosto zategnejo od sedenja ves dan," pravi dr. Knauf.

1. Uporaba stola ali drevesa za ravnotežje, upognite eno koleno in primite gleženj za stegnom.
2. Potisnite kolk rahlo naprej na to stran, da začutite raztezanje na sprednjem delu kolka.
3. Ponovite na nasprotni strani.

3. Teleta se raztezajo

Obstaja veliko razlogov, zakaj je to jutranjo raztežaj dobra ideja. "Obnavljanje prilagodljivosti teleta je odlična za lajšanje togosti stopala ali bolečine, še posebej, če ste ves dan na nogah," dr. Pravi Knauf. "Super je tudi, če morate pogosto nositi čevlje z malo podpore."

1. Kroglico stopala položite ob steno s peto na tleh.
2. Začnite se nagniti naprej, da se na tej strani počutite raztezanje v teletu.
3. Ponovite na nasprotni nogi.

Ko imate več časa, poskusite to 20-minutno rutino raztezanja v celotnem telesu:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.