Sem dietetik, usmerjen v PCOS, in to je 5 živil, ki jih vedno priporočam za hormonsko ravnovesje

5 živil za PCOS, v skladu z RD:

1. Sadje in zelenjava z visokimi vlakninami

Medtem ko Muehl pojasnjuje, da imajo vse sadje in zelenjava koristi za zdravje, pravi, da so lahko tisti, ki imajo še posebej veliko vlaknin. "Osredotočenost na sadje in zelenjavo z najvišjimi vlakni izboljšuje odpornost na inzulin pri ženskah s PCOS, kar lahko pomaga pri obnovi ovulacije," pojasnjuje in dodaja, da je vlakna tudi ključno hranilo za resnično občutek, da si zasičeno od obroka.

"Visoke proizvodnje vlaken pomagajo tudi pri običajnih gibanjih črevesja, kar je lahko neverjetno koristno pri čiščenju hormonskih akna. Torej, kakšna je natančna sadje in zelenjava na njenem seznamu živil za PCOS? "Sadje, kot so robide, maline, borovnice, hruške in jabolka, pakirajo najmočnejši udar. Vse zelenjave so odlični viri vlaknin, vendar bo križana zelenjava, kot so brokoli, ohrovt in zelje.

2. Ribe

V videoposnetku boste videli Muehl, ki poudarja konzervirano tuno, hrano, za katero pravi, da ima rada, ker je v omega-3 maščobnih kislin. "Omega -3 lahko izboljša občutljivost na inzulin, kar pomaga pri težavah s PCOS, povezanim s krvnim sladkorom, ki so pogost vzrok za nihanje razpoloženja. Prav tako zmanjšuje vnetne citokine, kar lahko pomaga pri hormonskih akenah, "pravi Muehl. Še posebej obožuje blagovno znamko varnega ulova, ker preizkušajo vse ravni živega srebra tune in zagotavljajo, da je vse, kar se konča v pločevinkah. Ne v tuno? Muehl pravi, da so konzervirane sardele tudi v omega-3.

3. Čičerika

Čičerika je še ena konzervirana hrana Muehl, ki pravi, da je lahko koristna za ljudi s PCOS, saj so, tako kot sadje in zelenjava na njenem seznamu. "Vlakna bo upočasnila prebavo in sproščala ogljikove hidrate v krvni obtok," pravi in ​​dodaja, da to pomeni. "Čičerika vsebuje škrob, imenovan amiloza, ki se zelo počasi prebavi. Počasi prebavi ogljikovih hidratov lahko pomagajo pri občutkih mirnosti in polnosti."

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih čičerike:

4. Jajca

Muehl pravi, da ni v Vidu, jajca so še ena odlična hrana za hormonsko ravnovesje, saj tako kot čičerika, ribe in sveži pridelki ohranjajo tudi raven krvnega sladkorja. Ditto, pravi za oreščke in semena. "Večina prehrane za osebo PCOS bi morala izvirati iz hrane z eno-sestavo. Na primer, zelenjava, oreščki in semena, jajca in škrobi, kot sta čičerika in buča, "pravi. "Če se držite 80 odstotkov vozičke z živili z eno-prireditvijo hrane, verjetno zagotavljate, da svoji črevesje Floro zagotavljate ustrezno raznolikost in vlakninami."

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih jajc:

5. Temna čokolada in čaj

Medtem ko in temna čokolada in čaj imata veliko antioksidantov, ki so velika za vsakogar-Muehl, pravi, da v svojem videoposnetku poudarja te predmete, da pokaže pomen samooskrbe. "Ljudje s PCOS so pogosto perfekcionisti, kronični dieteti, deloholiki ali kronično streseni odvisniki od kave. Resno jemati obvladovanje stresa s PCOS je včasih pomembnejši od določenega načrta vadbe ali obrokov, "pravi. Všeč ji je, da na koncu dneva uživa v tem sladkem prigrizku, medtem ko gleda televizijo ali zaviha s knjigo.

Kar je super pri izdelkih na Muehlovem seznamu, je, da so vsi precej cenovno dostopni in dostopni; Za uporabo živil vam ni treba razbiti banke za pomoč pri upravljanju simptomov PCOS ali iskanju več hormonskega ravnovesja. Oni so tudi hrana vsi (ali imate PCOS ali ne) lahko koristi, tako da jih lahko uporabite za kuhanje obrokov za vse v vašem gospodinjstvu, ne le za vas. To je nakupovalni seznam, ki ga je vredno prihraniti na toliko ravneh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.