'Sem fizični terapevt in to je ne. 1 mišica, ki jo je prizadela zimska togost '

Kako ublažiti trapezijsko tesnost

1. Preizkusite zgornji raztezanje ušesa do ramena

Ena poteza, ki jo morda poznate, je najvišje priporočilo obeh PTS: Nežni raztezanje vrat za ušesa do ramena. "Ta raztežaj pomaga sprostiti nekaj napetosti s strani vratu in zgornjih trapezijskih mišic," pravi Taylor.

Relativno je enostavno: desno uho spravite proti desni rami, z desno roko pa nežno potegnite glavo nekoliko bližje. Bodite pozorni, da se ne vlečete preveč težko! Za predstavitev začnite spodnji video v približno 40 sekundah.

Marét pravi, da ohrani nasprotno ramo nizko. Predlaga, da se držite sedeža svojega stola ali karkoli že sedite, da bi se bolj raztezali. "Če nimate ničesar, da bi se zadrževali, zatirajte nasprotno ramo, tako da jo spravite za hrbet," pravi.

Držite ta položaj za nekaj globokih vdihov in preklopite strani.

2. Prepustite se neke miofascialne sproščanja

"Eden izmed mojih najljubših načinov za lajšanje napetosti na tem območju je z žogo lacrosse za nekaj miofascialnega izida," pravi Marét. To lahko storite tako, da pritisnete žogo med pasti in steno. "Poskusite ga premikati po bolečih, bolj napetih območjih, se ustavite in se držite tistih določenih" dobro "," pravi Taylor. Vedeli boste, ko pridete tja! Mladite se na poljubnih razpisnih območjih za 10 do 15 sekund.

Pritisk tega terapevtskega orodja lahko pomaga ponastaviti povezavo s telesom možganov, medtem ko zrahljate trde mišice. Bonus: To je metoda, ki jo lahko uporabite na katerem koli delu telesa, ne glede na sezonsko togost.

3. Delo na vsakdanjem posturalnem zavedanju

Nazadnje Taylor pravi, da ta hladni čas uporabi kot priložnost, da se pogosteje prijavljate s svojim telesom. "Vsakodnevna posturalna ozaveščenost je preprost, brezplačen način, da se prijavite s svojim telesom in razvijete globljo povezavo s seboj," pravi. »Bodite zavedajte se svoje drže, pozorni na svoje gibanje in se prijavite, kako se pogosto počutite."Če se uskladite s svojo držo in fizičnimi občutki, vas lahko usmeri v neskladje, ki bi lahko bile vir bolečine (kot kronični glavoboli), kar vam bo omogočilo pomoč pri PT ali zdravniku.

Začutite, kako drži drse čez dan? Poskusite s to vadbo, da boste okrepili mišice, ki jih potrebujete za pravilno poravnavo:

Taylor poudarja, da v hladnih mesecih ne morejo biti samo vaš vrat in ramena. "Pazite tudi na svoje Ahila in noge," pravi. »Hladni gležnji in stopala lahko privedejo do tesnosti, kar lahko vpliva na to, kako hodite."To ne vpliva samo na vašo držo od glave do pete, ampak lahko povzroči tudi bolečine. Torej naj bodo noge (in druge mišice) tople. In, seveda: "Prepričajte se, da se prijavite s svojim fizikalnim terapevtom!"

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.