Sem somatski praktik informiran za travme in tukaj je, kako uporabiti somatske meje za zaščito duševnega zdravja

Telo pa bo še vedno razkrilo, kako v resnici občutek-Ne glede na družbene norme in pričakovanja. Torej, če poslušate fizične znake (Á la Somatske meje), bolj verjetno boste govorili o svojem "ne" in se držite svojega pravega severa.

Zakaj je koristno postaviti somatsko mejo?

Delo Neese je zakoreninjeno v tem, da ljudem pomagajo, da se zdravijo od travme, in pravi, da je vzpostavitev somatskih meja pomemben način za podporo lastne varnosti in dobrega počutja, še posebej, če ste doživeli kakršno koli obliko travme.

Naravno je, da um blokira ali poskuša "pozabiti" pretekle travmatične izkušnje kot sredstvo za obvladovanje; Medtem ko je bilo v raziskavah o travmi ugotovljeno, da se telo spominja. Kot Thoko Moyo, registrirani klinični svetovalec, ki je specializiran za travme, je predhodno povedal dobro+dobre, travmatične izkušnje "kodirane v naših možganih in v naših spominih, nato."

Zaradi tega neese pravi, da vam lahko postavitev somatskih meja pomaga zaščititi. Vaše misli so morda manj zanesljiv vir za učenje, kako se resnično počutite glede nečesa (in se odzivate v naravi), še posebej, če je ta stvar na kakršen koli način povezana s preteklo travmatično izkušnjo, ki jo vaš um blokira; Vaše telo se bo na drugi strani spomnilo travmatičnega dogodka in ustrezno ponudilo posebne signale.

Poslušanje in odzivanje na te fizične znake "je način, da se vaše meje postanejo bolj integrirane, bolj polno in bolj povezano," pravi Neese. Kadar to ni samo vaš um, ampak tudi vaše telo v celoti na krovu, "na koncu se zdi obnovitveno in zdravilno," pravi.

Kako uporabiti somatske meje za zaščito duševnega zdravja

Če si vzamete čas za opazovanje svojih fizičnih reakcij na dogodke, in se naučite, kaj "da" in "ne" fizično se počutite kot v telesu. "Razmislite o vprašanju:" Kako se počuti v mojem telesu, ko pride do mejne kršitve?'ali' Kako se počuti, ko me potisne do svojih meja?"" Pravi Neese. Tako boste pripravljeni, da boste opazili te občutke in se ustrezno odzvali, kadar koli se pojavijo.

V tem kraljestvu so lahko somatske meje koristne za zagotavljanje, da ne boste nenehno kršili svojih meja. Recimo, da se odločite, da ne boste prekoračili, in nastavili ste nekaj kognitivnih meja, da bi podprli ta cilj (morda mejo, da ne jedo kosila za mizo ali ne preverjate ohlapnosti po urah)-vendar se vam zdi, da se trudite vzdrževati njim. Poslušanje fizičnih namigov, podobnih tesnosti v prsih ali nemirno odskoči noge, bi vam lahko pomagalo, da vas natančne čase, ko boste morda stopili na svoje meje in vas opomnili, da jih uveljavite.

"Če nimam občutka, kako se v mojem telesu počuti" ne ", potem bo res težko reči" ne "... na način, ki pristane in se počuti koherentno."-Neese

Enako velja za uporabo somatskih znakov za prepoznavanje in odzivanje na kršitve drugih vaših meja. Na primer, pomislite na čas, ko je nekdo v vašem življenju prestopil mejo, ki ste jo postavili, starš, ki se prikaže nenapovedano do vašega doma, potem ko ste jim povedali, da ne cenite obiskov presenečenja. Učenje prepoznavanja vaše fizične reakcije na to kršitev vam lahko pomaga oblikovati jasno in trdno "ne" in ga dostaviti s polnim zaupanjem.

"Če nimam občutka, kako se v telesu počuti" ne ", potem mi bo res težko reči" ne "iz ust na način, ki se pristane in se počuti koherentno," pravi Neese.