Naj se stres tapi z najboljšimi praksami pozornosti za vaš tip Enneagram
Enneagram je kazalnik osebnosti, ki zajema devet stilov motivacije. Vsaka od devetih vrst ima ponavljajoče se vzorce, ukoreninjene v strahu, sramu ali jezi. (Če ne poznate svojega tipa, lahko opravite uradni test Riso-Hudson Enneagram ali poiščete brezplačen spletni test na spletu.) Spodaj se naučite najboljše prakse pozornosti za vaš tip Enneagram.
Najboljša praksa pozornosti za vaš tip Enneagram.
Tip ENO: Reformator
So samodisciplinirani, namenski in jih poganja njihov notranji moralni kompas. So Hermione Grangers of the World, ki želijo stvari narediti pravilno in dobro delati, vse skupaj, hkrati pa izboljšujejo vse (in, v redu, včasih vsi) okoli njih. Imajo ostrega notranjega kritika, ki jim rad pove, kako bi moralo biti stvari, če so globoko v sebi, ta vizija ni usklajena s tem, kdo so. Raziskovanje vaše ustvarjalne strani vam bo pomagalo opustiti perfekcionizem in presojo, in ko se boste lahko igrali brez pravil ali pričakovanj, boste doživeli veliko toka.
Premišljenost praks za tipa:
- Načrtujte redne "datume predvajanja" pri sebi, med katerimi preizkušate pisanje pozivov, barvanje knjig in uganke.
- Sprostite napetost v čeljusti, vratu in ramenih.
- Opazite, kam gredo vaše presoje in preverite, ali lahko opazite skupne teme, nato pa pustite.
Tip dva: pomočnik
Dvojica sta takšna prijateljica, ki si jo lahko pozno nočni srce ali ko potrebuješ pogovor. So topli, radodarni in negovajoči, hkrati pa uspevajo, da so potrebni. Dvojčki se lahko zlahka pometajo v življenju ljudi, ki so jim pomembni, namesto da bi se osredotočili nase. Medtem ko se lahko dvakrat vozijo in ambiciozni, pogosto zatirajo žalost, jezo in celo lastne potrebe, kar ustvarja neskladje. Biti namerno glede njihove samooskrbe omogoča, da so dvojčki prisotni, kar jim je najpomembnejše.
Mindfulness Practices for Type Twos:
- Začnite meditacijsko prakso, ki temelji na mantri, kjer ponovite besedo ali besedno zvezo, da očistite negativne misli.
- Nastavite dnevne, tedenske ali lunarne namere, ki vodijo vaš fokus.
- Govorite s seboj na enak pozitiven način, kot ga govorite z drugimi.
Tip tri: Achiever
Troji so pridni hustlerji, a v njihovem jedru imajo globoko željo, da bi se počutili vredne. Pogosto bodo storili vse, kar je potrebno za uspeh, kar lahko privede do izgorelosti kot tudi tveganje, da bodo preganjali, kar oni mislijo hočejo namesto tega, kar oni pravzaprav želim (zdravo, kriza identitete). Trojice so po svojih najboljših močeh svetilnik upanja in navdiha. Da bi bili menjalniki, ki so, ki so."
Mindfulness Practices za tipe trojice:
- Digitalni detoksi: Začnite dan z branjem, dnevnikom ali gibanjem in si privoščite ure brez družabnih medijev.
- Raziščite hobije, ki niso povezani z uspehom ali dosežkom.
- Pokažite ljubezen do svoje skupnosti tako, da pomagate nekomu v stiski ali se vračate na vzroke.
Tip štiri: individualist
Četverice so občutljive, izrazne in globoko v stiku s svojim čustvenim svetom. Hrepenijo jih, da bi jih videli in razumeli, medtem ko ustvarjajo edinstveno identiteto, ki jih ločuje od drugih. V iskanju identitete pa se primerjajo z drugimi ljudmi in se osredotočajo na to, kaj je v njih narobe ali manjka. Ključ do rasti za štiri je prepoznati svoja darila in se uskladiti s svojimi resničnimi seli. Od tam lahko gradijo življenje pomena, po kateri hrepenijo.
Mindfulness Practices for Tip Furs:
- Vadite pozitivno samogovorno govorico, ki krepi vašo samovrednost (i.e., Namesto "Želim si, da bi imel njihovo življenje", poskusite "Veliko moram biti ponosen")
- Sledite svojemu razpoloženju in ravni energije. To prinaša večjo ozaveščenost v vaših vzorcih in vam pomaga razumeti svoje sprožilce
- Pokažite svojo ljubezen telesa: ostanite hidrirani, negujte se in se raztezajte čez dan
Tip Five: Preiskovalec
Petke so radovedne, opazovane in so znane po svojih veščinah za zbiranje informacij. Tolažijo se, ko se umaknejo v misli, da bi razmišljali o novih idejah, konceptih in kako se pripraviti na reševanje zahtev sveta. Kar se zgodi, se nikoli ne počutijo popolnoma sposobne ali pripravljene, da bi se postavili tam. Zaradi tega je pomembno, da se petke obrnejo na svoje telo in ukrepajo. Medtem ko potrebujejo veliko časa za raziskovanje svojih misli, jih lahko tudi ujame v iste vzorce.
Premišljenost prakse za tipa perik:
- Meditativno sprehajanje po telesu in bodite prisotni s svojim okoljem. Kaj vidite, slišite ali vonjate? Kako opazite, da se vaše misli premikajo, ko se premikate?
- Vadite trebušno dihanje, da v svoje telo vnesete več energije in zavedanja
- Poskusite meditacijo ljubezni do ljubezni, da se počutite bolj povezane z drugimi
Tip šest: Lojalist
Ko se pojavi kriza, želite šestice na svoji strani. So vztrajni, odgovorni in vedno razmišljajo dva koraka naprej. Kot odziv na strah in tesnobo menijo, iščejo zavezništva in se pripravljajo na vse potencialne pasti, ki lahko zgodi. Medtem ko se ponavadi osredotočajo na nadzor nad svojim zunanjim svetom, je njihov notranji svet tisti, ki dejansko potrebuje TLC. Ko se šestice naučijo reševati svoje strahove in osvojiti samo dvom, pridobijo varnost, ki jo iščejo.
Mindfulness Practices za tipa šestice:
- Poimenujte svoje strahove, ko se pojavijo, in se vprašajte: Zakaj čutim ta strah? Kaj me ta strah nauči o sebi?
- Vsak dan poskusite 10 minut brezplačnega pisanja, da raziščete tesnobne misli brez presoje.
- Poskusite z vodeno aplikacijo za meditacijo z vajami, da gojite miren um.
Tip sedem: navdušenec
Seveni so vedno v gibanju, preganjajo pustolovščine, navdušenje in nove možnosti. Kamor koli gredo, imajo veselo prisotnost, ki želijo živeti življenje na polno, kar lahko vodi tudi do raztezanja. Ko se na kakršen koli način počutijo nemirne ali omejene, imajo težave ostati. Namesto da raziskujejo čustva, kot sta bolečina ali žalost, se pogosto potopijo v "naslednjo najboljšo stvar."Premišljene prakse za to vrsto iskanja užitka pomagajo ostati prizemljeni in osredotočeni. Skozi globlje samopregled lahko dosežejo resnično zadovoljstvo, ki ga vedno po njem.
Premišljenost prakse za sevede tipa:
- Dnevno preživite nekaj trenutkov v tišini. Izklopite telefon, televizor in izrežite morebitne motnje. Kaj opazite? Kako se počutiš? Raziščite, kaj se pojavi.
- Vadite premišljeno poslušanje, kjer ste v celoti prisotni z nekom. Opazite svoje reakcije in razjasnite svoje razumevanje.
- Poskusite (vzvratno) skeniranje telesa, tako da se prizemljujete s krone glave, navzdol do nog.
Type Osmi, izzivalec:
Osem so močne, asertivne in samozavestne. Prvi so spregovorili proti krivici ali se lotili skupine, v katero verjamejo. Ne glede na to, ali se zavedajo ali ne, jeza spodbudi njihov pogon in postavljajo stene, da bi se pojavili močni, da jih nihče ne more nadzorovati. Ker so lahko reaktivni in čustveno izogibani, je pozitivna praksa za osmice upočasniti njihove impulze. Sprostitev nadzora jim pomaga, da postanejo bolj prisotni svojim mislim in občutkom, kar je ključno za vklop njihove polne moči.
Mindfulness Practices za tipa osem:
- Ko začutite impulz za ukrepanje, se vključite v premišljene vaje za dihanje.
- Podprite socialne vzroke, ki vas zanimajo s prostovoljstvom ali darovanjem.
- Priznajte, kje pritiskate, da si prizadevate, da ste močni. Kjer v življenju lahko sprostite prostor, tako da lahko svojo energijo postavite na prava mesta?
Type Nine, mirovnik:
Deveža so sprejemajoča, pozitivna, mirno iskana vrsta z največjo prisotnostjo mrzlice. Na notranji strani pa se bojijo, da bi izgubili povezavo z drugimi, zato se združijo s tistimi, ki jim je blizu, medtem ko pozabijo na njihov občutek zase. Da bi zaščitili mir, se izognejo konfliktom, spopadom ali neposrednim odgovornosti. Čeprav se veliko devetk zaposli z različnimi hobiji in dejavnostmi, je to lahko odvračanje od njihovih resničnih prednostnih nalog-zato so premišljene prakse za devet.
Premišljenost prakse za tipe devetke:
- Preizkusite tapkanje EFT za ozaveščanje o telesu in obnovite energijsko ravnovesje.
- Vsakodnevne odločitve, da se boste vpeljali v svojo avtoriteto, naj bo to tisto, kar kupujete v trgovini z živili ali se ne strinjate z nečim.
- Ko začutite, da jeza mehurčka, pozdravite-to vam bo pomagalo določiti boljše meje in reči ne stvari, ki se jih ne želite zavezati.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
