Spoznajte enotno potezo, ki deluje hkrati

"Halos so odlična vaja za jedro," pravi Tatiana Lampa, trenerka s Fithouseom. "To je tudi odlična vaja za rame."No, in tvoje polne roke ... ker še vedno komaj dvignem svoje. Opaža, da lahko z zmerno težo uporabite kotličkov kotliček ali dumbbell. "Toda v rokah se počuti lepše, da drži kettlebell," pravi Lampa.

Njene nasvete? "Začnite s širino kolkov z nogami, boki, zataknjeni z stiskanjem glutejev brez loka spodnjega dela," pravi. "Naj bo vaš abs zelo tesen. Vaši komolci morajo uokviriti čelo, da se začne, nato pa, ko kettlebell pripeljete za glavo, ne smete videti kotlička, ko je za vami."Nato to storite na drugi strani-samo poskrbite, da bo vaše telo popolnoma kvadratno, ne da bi premaknili jedro ali boke. Izključite nekaj sklopov, recimo, 30-sekundnih intervalov, in boste vsekakor začutite opeklino. Samo vprašaj moje tricepse.