Začnite leto utemeljeno s 7 praksami samooskrbe

Medtem ko lahko sprejmete korake za skrb za svoj (celoten) jaz kadarkoli v letu, je novo leto simbolično novih začetkov, zato ni boljšega časa za začetek kot zdaj. Čez mesec se bomo naučili vaditi nekakšno samooskrbo, ki obravnava um, telo in dušo skozi majhna vsakodnevna dejanja. Najprej? Tedenski nasveti, ki so namenjeni temu, da se počutite bolj prisotni z vsemi elementi sebe in zgradite temelje za osebno rast, ki prihaja.

1. dan: Pijte vročo vodo z limono

Brez trenutka pavze je enostavno izgubiti jutro v zamegljenosti, da se pripravite in pridete skozi vrata (ali se na daljavo prijavite na službo). Zato predlagam, da v a izklesate nekaj premišljenih minut.m. s tem, da si naredite skodelico vroče vode z nekaj rezinami limone. Začetek dneva z nečim vročim v trebuhu vam lahko pomaga, da se počutite bolj prisotne.

Medtem ko lahko običajno posežete po kavi-in to zagotovo ne odhajajo iz mize prva stvar Po prebujanju (zaradi njegovega diuretičnega učinka in načina, kako hitro poviša raven kortizola). Tam se igra limonina voda. Voda je hidrirajoča, limone pa so simbolične čiste sončne energije, ki nas poravnajo z naravo in z obilno sončno energijo.

2. dan: Meditirajte 7 minut

Če že imate meditacijsko prakso, je to odličen dan, da ga ponovno nastavite. Če ne, vedite, da ima lahko sprejemanje le nekaj minut meditacije močan ozemljitveni učinek. Meditacija vas spodbuja, da ustvarite združitev med petimi čutami, ki nenehno sodelujejo z zunanjim svetom-in vašim notranjim jazom, ki ga odraža vaš osrednji živčni sistem. Sčasoma je to pot do doseganja samo-povezanosti in notranjega miru.

Ustvaril sem knjižnico vodenih meditacij, ki jih je navdihnilo tehnike Paramahansa Yogananda, indijskega meniha in jogije. Če želite začeti, poskusite s mirovnim meditacijo, ki vključuje mantro, ki je zasnovana tako, da vas ponovno poveže z naravno umirjenostjo in tišino, ki jo imate znotraj.

3. dan: Vadite pozitivno potrditev

Vaše besede oblikujejo vašo resničnost in energijo, ki jo doživljate na katerem koli dnevu. Kot rezultat tega je del samooskrbe ponovno ocenjevanje vašega odnosa z besedami in izjavami, da se zagotovi, da besede, s katerimi se sami hranite, dejansko negujejo izkušnjo, za katero si upate živeti.

Eden od načinov za uporabo besed v svojo korist je izvajanje pozitivnih afirmacij-ki so preprosto kratke stavke, ki označujejo pozitivno resničnost, ki se govorijo v prvi osebi in sedanji napetost. Nekaj ​​primerov, ki jih imam rad, je: "Sem miren in miren" in "Vse svoje potrebe izpolnjujem."Toda stavek, ki ga izberete, je lahko karkoli želite, dokler je dovolj kratka, da se lahko zapomni in ponovi, in odraža podporno resnico.

4. dan: pojejte obrok v tišini

Prehranjevanje je že del vašega dnevnega urnika, zakaj torej ne bi uporabili obroka kot priložnost za vadbo pozornosti? Ko jemo v tišini, se lahko ponovno povežemo z občutkom hvaležnosti za našo sposobnost, da vsak dan vzamemo energijo, kot pa dovoliti, da se naš fokus potegne stran z nečim zunanjim, kot je delo ali družbeni mediji. To je tudi priložnost, da se upočasnite in spomnite, da je hrana sveta, hkrati pa tvori smiselno povezavo med vami in prehrano, ki jo uporabljate za gorivo s telesom.

5. dan: Spustite eno naklonjenost in eno pritrditev

Joga nas uči, da bolj kot smo lahko nevtralni-bolj se lahko prepustimo svojim všečkom in željam, pa tudi močne averzije-bolj lahko presežemo razpoloženje in omejitve ter postanemo mirni in intuitivni. Te averzije in navezanosti nas lahko zapletejo v nepotrebnem stresu, medtem ko nam spuščanje lahko pomaga, da se vrnemo nazaj in smo v celoti prisotni. Z drugimi besedami, spuščanje vam bo omogočilo, da se premaknete v prostor osebne nevtralnosti, kjer lahko doživite vzpone in padce življenja, ne da bi se sesali pod valom.

Za začetek izberite samo enega, kot je všeč, in danes zavestno izpustite. Te stvari zagotovo ne bi smele biti ogromne. Na primer, če se vam zdi, da morate vedno poslušati določen seznam predvajanja ali podcast na poti v službo, se odločite za izbiro ne to storiti in namesto tega sprejeti tišino. Če čutite močno naklonjenost do, recimo, vadite jogo blizu sprednjega dela studia, se morda odločite za to za ta dan. Tovrstne odločitve vas lahko naučijo svoje moči. Navsezadnje je del samooskrbe vedel, da ste močnejši od zunanjih sil, ki bi včasih lahko narekovale vaše odločitve.

6. dan: Naredite prostor za svoje občutke

V vsakodnevnem življenju je enostavno obdržati velike občutke privzeto. Mogoče se vam zdi, da nimate časa ali miselne pasovne širine, da bi jih nagovorili. Ali pa niste bili nikoli naučeni, da bi si lahko sami začutili velike občutke, zato vas bodo neprijetno spopadli, da se namesto tega odvrnete od njih.

Ne glede na to, kakšna je odpor, se danes odločite, da ga sprostite. Opazite, kaj čutite brez presoje, in določite dejanske občutke v telesu. Ni vam treba ime občutki, če vam to ne služi (e.g., ugotoviti, da čutite, na primer jeza, bes ali žalost). Namesto tega sedite s čim je v tistem trenutku in se odločite, da boste z njim v redu, namesto da bi ga poskušali intelektualizirati, odriniti ali spremeniti. Vdihnite, kakršne koli občutke se lahko pojavijo, in pustite, da se premikajo skozi vas, ostanejo z njimi, dokler ne minejo (kar običajno traja nekaj minut).

7. dan: Časopis za 5 do 10 minut

S tem, ko boste na papir postavili svoja čustva in občutke, se boste seveda usmerili na njih, kar vam lahko pomaga, da se z njimi počutite bolj prisotni in razumete, od kod lahko prihajajo. Uporabite ta vprašanja, da začnete z dnevnikom:

• Kaj sem se danes naučil?
• Kakšni občutki so trenutno prisotni v meni?
• Kaj lahko spustim?
• Za kaj sem hvaležen?

Postopek samopisovanja lahko tudi ublaži stres, tako da vam omogoči, da se umaknete iz lastne glave (in namesto tega pustite svoja čustva na strani). Da ne omenjam, ustvarja pisno zapis o svojih občutkih, da se boste v prihodnosti sklicevali, kar vam omogoča, da ste priča lastne čustvene rasti v realnem času.