Edina stvar, za katero trener pravi, da bi morali * vedno * narediti med vajami na zgornjem delu telesa

Začnite v stoječem položaju z nogami na razdalji širine kolka in držite dumbbell v vsaki roki z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. V kolenih naj bo rahel ovinek. Postavite svoje dumbbele na svoje štirikolesnike, vključite svoje jedro in dvignite roke v položaj "V". Ne gre več kot višina ramen. Roke vrnite navzdol, tako da se vaše uteži počivajo na vaših štirikolesnikih in poskrbite, da se ne nagnite nazaj.

4. Povratna muha

Začnite z nogami skupaj in upogibanje v kolenih. Stisnite kolena, nato pa se nagnite naprej na pasu. Prinesite roke pred telesom. "Zdaj si predstavljajte, da narišete nekaj lepih kril in se odprete, na vrhu svoje ponudbe držite za trenutek in ga spustite in stisnete," pravi de la rue. "V vratu in ramenih ne sme biti napetosti, da kadar koli, ko se dvignete in držite in navzdol."

5. Upotljiva vrstica

Začnite z nogami skupaj in upogibanje v kolenih. Stisnite kolena, nato pa se nagnite naprej na pasu. Prinesite roke pred telesom in komolce zapeljite nazaj za seboj, pri čemer držite roke blizu strani. Za trenutek začasno ustavite na vrhu gibanja, nato pa roke vrnite v začetni položaj.

6. Razširitev tricep

Začnite z nogami skupaj in upogibanje v kolenih. Stisnite kolena, nato pa se nagnite naprej na pasu. Prinesite roke pred telesom. Roke zavijte navzgor proti prsim, za trenutek se ustavite, nato pa jih poravnajte, ko jih iztegnete nazaj za seboj. Vrnite roke na vrh gibanja.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.