Ta vadba za ravnotežje ima nekaj zasukov

V petem tednu je izziv Well+Good's (Re), in tu je tretja vadba! Alicia Archer, fitnes inštruktorica v Equinoxu v New Yorku, vas bo popeljala skozi vadbo, ki se osredotoča na iskanje ravnotežja-z dobesednim zasukom.

"Običajno je veliko ljudi omejeno na to, koliko se lahko vrtijo," pravi Archer. »Narediti gibe, ki vključujejo zasuk, zlasti v prtljažniku, pomaga ustvariti več prostora in povečati mobilnost. Poleg tega ima valovit učinek. Ti gibi vam pomagajo, da naredite tisto, za kar ste bili zasnovani."

Pomaknite se navzdol za končno vadbo novega leta 2018 (Re).

Vadba zasuka in tona

Naredite 3 komplete, ne da bi počivali med potezami. Vzemite si minuto med vsakim nizom. Potrebovali boste nekaj prostora za znoj in joga.

1. Ramenski polkrog

Začnite v položaju na namizju s koleni pod boki in zapestja pod rameni. Dvignite desno roko naprej in držite dlan obrnjeno noter, nato pa jo obkrožite navzgor in se ustavite neposredno nad glavo z iztegnjeno roko in prsi odprti na desni strani. Počasi se vrnite na začetek za enega. Naredite 10 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

2. Podatek podlakti s stranskimi ploščami

Začnite v podlakti, z rameni, zloženimi nad komolci. Levo dlan položite na tla, zavrtite se v spremenjeno stransko ploščo (pustite levo koleno na preprogi in iztegnite desno nogo do ravne, boke in ramena, zložene drug na drugega, telo, obrnjeno proti desni). Nato dvignite desno roko v zrak. Vrni se nazaj na začetek za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

3. Bočna lunge z ravnotežjem

Začnite stati z nogami skupaj. Pošljite glutes nazaj, medtem ko stopite desno nogo ven v stransko lunge in se dotikate desnih prstov z levo roko. Potisnite levo peto, da se vrnete proti začetku in dvignete desno koleno do višine pasu. To je en predstavnik. Naredite 15 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

4. Korak nazaj z zasukom

Začnite stati z nogami skupaj. Položite roke na tla zunaj stopal. Stopite nazaj v Lunge Low Runner z levo nogo, hkrati pa odpirate prsi tako, da se zasukate proti desni strani in dvignete desno roko v zrak nad glavo. Vrnitev na začetek za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

5. Enotni krč kolena

Začnite v visokem položaju z rameni, zloženimi čez zapestja. Počasi potegnite desno koleno v prsni koš, nato pa se vrnite, da začnete za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani za en niz.

Naj bo leto 2018 najbolj zdravo, najsrečnejše in najbogatejše še malo pomoči programa Well+Good's (Re)! Tukaj je tisto, kar morate vedeti, da končate pettedenski izziv močan.