Ta majhen (a mogočen!) Mova je Shakira skrivnost do močnega jedra
Glasbenica je pred kratkim delila pogled na svojo rutino pred turnejo z ustanoviteljico Akt In Motion in trenerko slavnih Anna Kaiser, še posebej pa ena poteza resnično izstopa. Crukscrew poševni utrip-v gibanju je tako majhno, da je videti enostavno, ampak, to, to počne gorijo? (Da, odgovor je pritrdilen.)
Medtem ko je vaš tipični poševni krč še vedno učinkovit, ta različica deluje tako poševni in Prečna abdominis (TVA) -aka globoka jedrna mišica, ki se ovije po vaših straneh in hrbtenici, kar je zelo težko ciljati. "Vaša TVA je pomembna, ker je notranji steznik mišic, ki pomaga podpirati celotno jedro, [in to] pomaga stabilizirati in zaščiti hrbet in ledveno hrbtenico," je za Self povedal Jonathan Tylicki, glavni trener Akt.
Ta krč deluje tako poševni in Prečna mišica Abdominis (TVA)-globoka jedrna mišica, ki se ovije okoli vaših strani in hrbtenico-kar je zelo težko ciljati.
Torej, kako izvajate to majhno, a mogočno potezo, da dobite abs kot Shakira? Vse, kar potrebujete, je neka vrsta platforme.
"Ležite nazaj na dvignjeni površini, kot je škatla s pilatesom, stol, osmanski ali kavč," je dejal Tylicki. "Nežno zasukajte boke na eno stran, tako da kolena stisnejo skupaj. [Daj] roke za glavo in izdihnite, ko dvignete zgornji del hrbta s škatle. Drži se tukaj, utripajte, izdihnite vsakič, ko v globlje potegnete mornarico."
Tylicki je ugotovil, da je delati 30 počasnih in nadzorovanih ponovitev na vsaki strani za dva do tri sklope, vsak pa je odličen kraj za začetek. In če niste prepričani, da vključujete prave mišice, poskusite Shakirino metodo, da držite prst na svojih poševnih prilogah, da začutite stvari ven.
Ti slavni pari se izkažejo za znoj, novi seksi. Ko že govorimo o zvezdnikih, je to vadba Bella Hadid tako preveč in to, kar počne.
