Če želite trenirati kot športnik, morate počivati ​​kot eno-tu, kako to storiti

Spati

Sleep je tam, kjer se telo opomore pred vadbo, pravi Kristen Holmes, trenerka prvakov NCAA in podpredsednica podjetja za fitnes sledilne družbe Whoop. Brez ustreznega spanja Holmes poudarja, da v telovadnici ne boste videli želenih rezultatov. Najboljše mesto za začetek? Redna spalnica, koristne tehnološke navade in pridobitev celotnega zneska, ki ga potrebujete za svojo starostno skupino in spol, so odlična mesta za začetek.

Dnevi počitka za okrevanje

Kljub dejstvu, da lahko počitek vključuje spanje, ni edini način, da počivate. Dr. Leary deli, da dnevi počitka ne pomeni nujno, da ne delate. Vključujejo lahko tudi raztezanje mobilnosti, masiranje mišičnih skupin, na katerih običajno delate, ali se ukvarjate s svetlo vajo, ki uporablja različna telesna območja (na primer nežni sprehodi). To vključuje tudi raztezanje mišic, ki jih veliko uporabljate v svojem športu.

Tehnike preprečevanja poškodb

Drug vidik okrevanja je vključitev preprečevanja poškodb na celotnem vašem fitnes poti, dr. Leary pravi. To pomeni, da bi morali poskrbeti, da nosite prava oblačila, z uporabo pravega obrazca in se raztezate na prostih dneh.

Okrevanje se lahko in bi moralo začeti, preden se nekaj začne poškodovati ali se poškodujete. Tako lahko preprečite dolgoročne poškodbe.

Meditacija

Drug način, kako se lahko vključite v počitek in okrevanje je meditacija in dihanje, dr. Leary pravi. Pomirjenje vašega uma z meditacijo in umiranje vašega živčnega sistema z globokim dihanjem ima lahko veliko pozitivnih vplivov na vaše telo. Če imate predano prakso, vam lahko omogoči upravljanje ravni stresa, kar je pomembno za občutek počitka in dovolj energije za sodelovanje v športu, v katerem uživate.

Zanima me več o tem, kaj športniki uporabljajo za optimizacijo svoje uspešnosti in dobrega počutja? Oglejte si najnovejšo epizodo za uporaben vpogled v nekatere najsvetlejše misli na terenu.

Pripravljen za pogovor (podcast)? V Well+Good preživljamo dneve v pogovoru in učenju od najzanimivejših ljudi. Prijavite se in se prepričajte, da ne boste zamudili v epizodi!