Povečanje telesne mase med menopavzo je povsem normalno-tu se zgodi

Spodaj boste našli tisto, kar morate vedeti o povečanju telesne teže in zakaj je povsem normalno, če se vam to zgodi.

Zakaj se lahko med menopavzo zgodi povečanje telesne mase?

Ni natančnega razloga, vendar je na igrišču nekaj dejavnikov. "Povečanje telesne mase je verjetno vezano na padec estrogena, ki ga ženske doživljajo med menopavzo," pravi strokovnjakinja za zdravje žensk Jennifer, MD. »Kot rezultat tega se lahko presnova telesa upočasni in se lahko zgodi, kako telo shranjuje in distribuira maščobe. To lahko pri nekaterih ženskah privede do povečanja teže."

Hkrati pa se v bolnišnici za ženske in dojenčke Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici za ženske in dojenčke hkrati v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer v bolnišnici Winnie Palmer za ženske in dojenčkov. "Testosteron je odgovoren za rast mišic, mišice pa porabi več kalorij kot maščobe," pojasnjuje. »Če imate manj mišic, ne kurite toliko kalorij kot prej."

Simptomi menopavze lahko tudi posredno vodijo do povečanja telesne teže, dr. Streicher pravi. "Obstaja zelo velika povezava med vročimi utripi in povečanje telesne mase," pravi. Ko ima ženska vročo bliskavico, se poveča v kortizolu stresnega hormona, kar povzroči spremembo njene metabolizma.

"Vroče utripe lahko motijo ​​tudi spanje," dr. Streicher pravi. "In ko imate manj kot sedem ur spanja, spodbuja lakote hormone in se odločite za slabo prehrano, kot je izbira živil z visoko ogljiko."

Končno je menopavza del staranja, kar je tudi povezano s povečanjem telesne mase.

Navsezadnje je pridobivanje teže med menopavzo povsem normalno. In če ni pomislekov, kako bo to vplivalo na vaše zdravje, ni razloga, da bi ga poudarili. Kljub temu strokovnjaki trdijo, da obstajajo dejavniki majhnih življenjskih dejavnikov, ki jih lahko preučite:

• Osredotočite se na spanje. "Če nekdo pride na našo kliniko in je njihovo največje vprašanje med menopavzo pridobivanje na teži, je naše prvo vprašanje:" Kako spite?'”Dr. Streicher pravi. Poskuša spati prednostna naloga in si prizadevati za vsaj sedem ur na noč, lahko pomaga.
• Povečajte vnos beljakovin. Dr. Širše posebej priporoča povečanje vnosa beljakovin. Nalaganje sadja, zelenjave in polnozrnatih zrn vam lahko tudi pomaga ohranjati zdravo, medtem ko se vaše telo spremeni.
• Redno telovadi. The Smernice za telesno aktivnost za Američane Priporočajte, da si na teden dobite 150 minut zmerne intenzivnosti, skupaj z dvema dnevoma na teden aktivnosti za krepitev mišic. S tem, da redno vadite, "lahko pomaga zmanjšati naravni upad mišične mase," pravi širši. "Prav tako je dobro preprečiti srčne bolezni in osteoporozo, dva vodilna težava, ki jo ženske lahko razvijejo v menopavzi," dr. Minkin pravi.
• Omejite alkohol. Če se držite priporočene pijače ali manj na dan, lahko pomagate zmanjšati dodatno povečanje telesne mase. "Alkoholne pijače v svojo prehrano dodajo odvečne kalorije in povečajo tveganje za pridobitev teže," Dr. Širše poudarja.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih pomislekih. Ni za vsakogar in vpletena je nekaj potencialnih tveganj, toda hormonska terapija lahko lajša vroče utripe, nočni znoj in celo pomaga preprečiti izgubo kosti, ki se lahko zgodi v zgodnji menopavzi, pravi ACOG.

Samo za ponovitev je povsem normalno, da si pri tem, ko greste skozi menopavzo, pridobiti malo teže in da se vaše telo spremeni. "Tudi če nekdo ne pridobi kilograma, je običajno prerazporeditev," dr. Streicher pravi. »Vse je normalno."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.