Kaj storiti pri vadbi, glede na profesionalce ni možnost

Ali na kratko, le najti morate nekaj, kar poveča endorfine na enak način. Glede na hitro iskanje v Googlu so stvari, kot so smeh, uživanje čokolade ali seksa. Za zasedene Phillips dan "izklopljen" vključuje vročo kopanje, medtem ko za Kayla Itines pomeni, da se popijete v nekaj slušalk in hodite po bloku. Res je vse v iskanju, kaj vam ustreza.

"Mislim, da je tudi zunaj naravnega endorfinskega hitenja miselnost, za katero verjamemo, da se bo vaja počutila bolje," pravi Cauthen. "In tako je težko najti dejavnosti [poleg vadbe], za katere verjamete, da vas bodo osrečene. Tako na primer, ko se usedete z družino zunaj v naravi in ​​uživate samo tam. Ko verjamemo v to, je moč našega uma resnično vplivna, da se tudi počutimo bolje."

Medtem ko so ti nasveti resnično koristni na miselni fronti, obstaja tudi mučen vidik fizičnih posledic, povezanih s tem, da si odvzemate veliko časa od vaše redne rutine. Za eno sem bil popolnoma prestrašen, da bi moral po enem tednu prostega časa začeti na ničli z dvominutnim deskom, na katerem sem delal v zadnjih treh mesecih. "Mislim, da je to najtežji del. Športniki se pogosto počutijo kot "vse bom izgubil", vendar lahko zastavite veliko vprašanj, ki vas bodo duševno ostali v tem športu ali te vaje, "pravi Cauthen. Eden od načinov za to? Predstavljajte si, da delate vajo. "Obstaja nevromuskularni postopek, ki se lahko pojavi, ko vizualizirate, da delate te gibe in ostanete povezani," pojasnjuje.

Tudi če niste ravno v maratonski obliki, lahko nekaj tako preprostega, kot je sprehod, dejansko resnično pomaga. "Gibanje v kakršni koli obliki, četudi mora biti v zmernosti, je na splošno dobro za vas-kroži vaš krvni pretok in vaš kisik, zato se počutite, kot da nekaj počnete," pravi Cauthen. "In če bomo lahko opravljali hojo ali lahka kolesarjenje ali jogo, je za vaše telo še vedno koristno, da boste to gibanje še vedno dobili tiste endorfine, po katerih hrepenite."

Tako frustrirajoče, kot je mogoče, ne pozabite, da dejansko obstaja major vrednost pri dajanju telesu, da si opomore. "Zavedajte se, da je to le začasen proces in da se bo vaša telesa zacelila- in se verjetno hitreje zacelila- ko poslušate in si vzamete čas," pravi Cauthen. »Torej, ko se vrnete na redno vadbo, boste verjetno močnejši in boste lahko pridobili izgubljeno mišično atrofijo."

Torej objemite svoje dneve in si privoščite nekaj čokolade in kopeli je Čas se vrnite v redno načrtovano programiranje, vaše telo je dobro in pripravljeno.

Ko ste pripravljeni, da se vrnete v telovadnico, so to najboljše vaje za duševno zdravje. In tukaj je razlog, zakaj je vredno najti vadbe, ki sprožijo veselje, a la marie kondo.