Zakaj en trener pravi, da v vsako vadbo vključi pajkove plošče
Ne glede na to, ali želite otresti navadne deske ali gradite močno jedro iz nič, se Atkinsov podpisni pajkov zagotovo pusti, da se počutite zadovoljni in močni. Tukaj je opisano, kako poskusiti.
Kako narediti pajkovo ploščo
1. Začnite v položaju v deskanju in tako zagotovite, da je vaše telo v ravni črti od glave vse do pete
2. Dvignite eno nogo in upognite koleno (podobno kot požarni hidrant), ko koleno pripeljete proti pazduhi. Vse to bi moralo biti na isti strani vašega telesa; Ne dovolite, da se vaše telo vrti!
3. Vrnite nogo v položaj.
4. Ponovite korake dva do tri z nasprotno nogo.
5. Nadaljujte z nadomestnimi nogami.
V Atkinsovi vadbi so pajkove plošče del tabata, kjer kolesarite skozi osem krogov 20 sekund dela, nato pa 10 sekund počitka. Videli boste, da je Atkins pokazal premik v tretjem krogu. Ne glede na to, ali dodajate vadbo tabata ali iščete eno in opravljeno potezo, so pajkove plošče trden način za izstrelitev celotnega telesa, in ko redno končate.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
