Zakaj je čas pod napetostjo najnovejši v učinkoviti kondicijski trendi

Prednosti časa pod napetostjo

Učinkovitost je res ime igre tukaj. Teoretično se koncept med vadbo zmanjšuje na "zapravljenem času". (Lahko bi trdili, da koristi za duševno zdravje in okrevanje med vadbo niso nujno zapravljeno, Toda zaradi zmanjšanja vnosa za največji izhod ga bomo vzeli.)

"Trening moči se zmanjšuje na tri stvari," pravi Darnbrough. »Mehanska obremenitev, poškodbe mišic in presnovni stres.”Če uporabite ustrezen čas pod napetostjo, boste povečali rezultate, ki jih dobite od vsakega od teh dejavnikov.

"Telo ni vseeno, koliko kompletov ali ponovitev ste storili," nadaljuje Darnbrough. »Pomembno je le, koliko časa je mišica resnično pod napetostjo."

Strokovnjaki pri metodi LaGree poudarjajo, da TUT prisili vaše mišice, da delajo močneje, zato optimizira mišično moč, vzdržljivost in rast. "To je odličen način, da svojemu telesu omogočite zahtevno, visoko intenzivno vadbo," pravi Perren. »Ker je tut opravljen čas, ne ponovitve, lahko upočasnite tempo, zaradi česar je tudi vaša vadba varnejša."

Tudi sam Lagree dodaja, da je Tut "natančnejši ukrep izboljšanja glede samo štetja ponovitev.”Ne morete preprosto pospešiti poti skozi izziv ali zlorabiti zagon-ko lahko porabite več časa za sklenitev mišice, resnično veste, da postaja vse močnejša.

Kako uporabiti čas pod napetostjo za vadbe

TUT se lahko uporablja v kateri koli vrsti moči, vključno s pilatesom, vadbami megaformerja ter klasičnim dvigom uteži in treningom moči.

"V Pilatesu zato poudarjamo počasna gibanja," pravi Adriana Vargas, mojstrska trenerka pilatesa in ustanoviteljica Live+Love Pilates v La Jolli v Kaliforniji. »Ne samo, da vam omogoča, da se osredotočite na svojo obliko in dih, ampak tudi mišično povezanost in napetost. Hitrost gibanja ali nadzora, ki je zelo pomemben, da je specifična odpornost zelo pomembna, saj vam bo omogočila, da se osredotočite in gradite tista dolga vitka mišična vlakna, ki jih razvijamo s pilatesovo prakso."

LaGree pravi, da je ta koncept del njegove metode že skoraj 20 let. Njegovi razredi porabijo najmanj eno minuto za vaje, ki vključujejo jedro in zgornji del telesa, in najmanj dve minuti za vaje spodnjega dela telesa. "V razredu nikoli ne štejemo ponavljanja, samo spremljamo čas," pravi. »Tut lahko enostavno vključite v druge oblike vadbe z uporabo štoparice, namesto da bi šteli ponovitve do neuspeha. Vsakič, ko izvedete premik, poskusite povečati komplet, tako da traja nekoliko dlje kot prejšnji čas."

Če uporabljate ročne uteži, dumbbells ali tradicionalni telovadni stroj, Darnbrough pravi, da je Tut mogoče doseči z "upočasnitvijo gibanja" in ga v bistvu držite tam, kjer začutite opeklino še malo dlje.

Iščem splošnega vodnika? Idealen čas pod napetostjo je za večino vaj med 90 sekundami in dvema minutama, pravi Darnbrough. »To bo povečalo poškodbe mišic in hipertrofijo, moč in presnovno kondicioniranje."

Pripravljen na krepitev? Poskusite preizkusiti čas pod napetostjo z Arnold Press: