Zakaj trenerji pravijo, da so vadbe hribov kot brokoli za vašo fitnes rutino

Kako zunaj vadbe Hill Sprint:

1. Ogreti se: Porabite 10 do 20 minut, da se ogrejete in se prepričajte, da je vaše telo pripravljeno in pripravljeno za prevzem naklona. "Ko bodo vaše mišice tople. Začnite s petimi minutami hoje, nato pet do 15 minut lahkega teka.

2. Sprint Up the Hill: Teči od 200 do 300 metrov navzgor po hribu ob "močnem naporu, vendar ne povsem zadiha," pravi Magato. To enači s 10k tempom, vendar ugotavlja, da je čas morda drugačen, kot bi bil na ravni cesti, saj tečete na naklonu.

3. Počitek: Dajte si 30 sekund na vrhu, da zadihate.

4. Teči po hribu: Počasneje teči po hribu in se osredotočite na valjanje nog v kratkem koraku, stojite visoko in ne udarite po pločniku.

5. Počitek: Dajte si 60 sekund na dnu, da zadihate.

6. Ponovite: Naredite to serijo skupno šestkrat.

Kako narediti vadbo Hill Sprint na tekalni stezi:

Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom: