Bi lahko to joga zaporedje povečalo vašo metabolizem?

Zahvaljujoč številnim vidikom sodobnega življenjskega kroničnega stresa, okoljskih toksinov in predelanih živil, ki prispevajo k puščavskim črevesjem.

In ker je ščitnica žleza, ki uravnava metabolizem, lahko nespametno (najpogostejši problem) privede do simptomov, kot so povečanje telesne mase, utrujenost, depresija in nizka libido. Komaj stvari iz leta 2017 #goals, kajne?

Učitelj joge in zdravstveni trener Fern Olivia je doživela veliko teh, še preden je ugotovila, da ima Hashimotovo hipotiroidizem. Potem ko je zdravnik razkril, da je zdravljenje z zdravili za nedoločen čas, je poiskala svojo celostno pot do ozdravitve. "Ščitnična joga je združitev vseh teh načinov, ki so mi pomagali," pravi, vključno z integrativno medicino, ajurvedo, kitajsko medicino, katonah jogo, kundalini jogo in še več.

Praksa, ki jo je ustvarila, uporablja jogo in meditacijo za oživitev ščitnice, lajšanje nadledvične utrujenosti in podpiranje endokrinega sistema, zato vodi v splošno hormonsko ravnovesje in upajmo. (Čeprav kot večina celostnih praks, ni znanstvenih dokazov za posebne načine, kako te poze koristijo telesu.) Ustvarila je celo svojo linijo eteričnih olj, od katerih je ena posebej oblikovana za podporo ščitnice in nadledvičnih žlez.

Tukaj Fern Olivia deli zaporedje joge za ščitnico, ki ga lahko naredite doma, če imate hormonsko izdajo svojega lastnega ali sumljivega.

Nastavitev meditacije in namena

Za trenutek sedite na sedežu z enim ali dvema blokoma pod vami, da spodbudite dolžino vzdolž hrbtenice. Začnite vsako vsakodnevno vadbo z vonjem (kot je Radiance Alchemy), Affirtacije in dihanju.

Ko sedite, razmislite o tem, kako je praksa prižgala vaše telo z sijočim zdravjem. Opazite vse premike, ki ste jih doživeli v svojem fizičnem in energičnem telesu. Vizualizirajte se v popolnem ravnovesju in to potrditev ponovite sebi, ko globoko dihate: »Jaz sem milost. Lepo telo, ljubim te. Lepa duša, vidim te."

Podprl psa s stolom

Na zadnjo ploščo kovinskega zložljivega stola postavite zloženo odejo. Zložite kolčno gubo nad odejo in iztegnite noge za seboj in rahlo upogibanje v kolenih. Roke se iztegnejo naravnost pred vami na joga preprogi ali po izbiri z rokami, ki pritisnejo na bloke za dodano višino. Neobvezno postavite tudi bloke pod nogami. Dvignite in spustite pete, ko dvignete kosti sedenja, dvignite križnico in najdete raztezanje v hrbtenici. Poglej proti prstom.

Ostanite v tej pozi vsaj eno minuto, vdihajte in globoko izdihnite. S to pozi in vsem, ki sledijo, se lahko pritisk na spodnji trebuh sprva počuti neprijetno; odeje lahko pomagajo.

Opomba: Zaradi vaše varnosti med vadbo tega zaporedja ne pozabite postaviti joga preproge pod svoj zložljivi stol, da preprečite drsenje naokoli. Če ste živčni, postavite blazine okoli sebe in odstranite pohištvo ali druge predmete v bližini. Poslušajte svoje telo in če je nekaj boleče, izstopite iz pozi. Vedno priporočam, da vadite s kvalificiranim inštruktorjem ena na ena, še posebej, če ste novi v teh pozah ali delate s poškodbo ali omejitvijo.

Podprta pozi

Od Down Psa, začnite pritiskati na prsnico in prsni koš v stol in se zazrte naprej. Dlani postavite na stol. Usmerite prste navzgor in stisnite notranja stegna skupaj.

Če se tukaj počutite uravnoteženo, segajte roke na strani. Ostanite v tej pozi vsaj pet vdihov, vdihnite in globoko izdihnite.

Podprta pozi

Iz kobilice, dosežejo dlani, da si privoščite gležnje. Ko dvigate kolena navzgor in nazaj, pritisnite svoj prsnico navzdol in navzgor na stolček.

Trdno in varno pritisnite kolčne točke in stegna na zadnji del stola. Vaš pogled je pred vami. Ostanite v tej pozi vsaj pet vdihov, vdihnite in globoko izdihnite.

Podprta ribja pozi

Od lok pozi, počasi spuščajte noge v psa in odpeljite dlani na vrh stola, nežno prihajajo. Ponovno postavite na stol, da sedite nazaj in spustite noge in noge skozi zadnjo odprtino. Ko začnete spuščati trup. (Neobvezno: za udobje položite odejo med vami in stolčkom.) Če se krona glave ne sreča s tlemi, postavite blok ali dva, kot je potrebno, da podprete glavo in vrat.

Iztegnite noge in stopala, pri čemer stopala pritiskajo na tla. Če se stopala dvigajo, lahko za ozemljitev uporabite vrečo s peskom, ali lahko jermen okoli zgornjih stegen prepreči, da se noge ne izlivajo in se drobljejo v spodnjem delu hrbta. Ostanite v tej pozi vsaj pet vdihov, vdihnite in globoko izdihnite.

Podprta pozi

Upognite kolena in postavite noge na tla. Počasi pridejo sedeti, obrnjeni proti hrbtni strani stola in tukaj nekaj globokih vdihi.

Zavijte stopala pod stol, tako da vrhovi stopal pritiskajo navzdol v tla (kot bi bili v pozi, ki se obrnejo navzgor) in nato spustite trup, po potrebi postavite blok pod glavo. Ostanite v tej pozi vsaj pet vdihov, vdihnite in globoko izdihnite.

Podprta mostu

Počasi pridejo iz loka in sedite pokonci na stolu za nekaj globokih vdihov, da preprečite omotico. Pridite s stola in ležite na hrbtu na preprogi z koleni upognjenimi in stopali na tleh, obrnjeni proti sprednji strani stola.

Pritisnite stopala v tla in, ko globoko vdihavate, dvignite boke čim višje. Pridite na prste, da za trenutek dobite več višine. Pod vašo križnico zdrsnite eno, dva ali tri bloke, najširše strani, koščeni trikotnik na dnu hrbtenice. Vaša križnica bi morala udobno počivati ​​na bloku, zato naredite morebitne prilagoditve, ki jih morate. Prepričajte se, da blok postavite bližje hrbtni kosti kot pasu. Če uporabljate tri bloke pod križnico, potisnite četrti blok pod rameni, da podprete vrat in ramena. Morda bo pomagalo sodelovati z inštruktorjem, da bi pomagali postaviti bloke za vas.

Počivajte roke ob telesu z dlanmi obrnjeno navzgor. Zgib. Pritisnite ramenska rezila v zadnja rebra, da se dvignete in odprete prsi. Iztegnite noge na stolu, stopala, ki prihajajo skozi zadnjo odprtino. Morda bo pomagalo postaviti jermen okoli stegna-in vreča peska nad boki se počuti zelo ozemljitveno. Ostanite tukaj vsaj minuto, globoko dihajte.

Podprta mostna poza z variacijo orla

Zavijte levo roko pod desno in dvignite komolce navzgor in ven, privijte brado v komolčno gubo ali nadlah. Tukaj vzemite pet globokih vdihov, nato pa ponovite z drugo roko na vrhu.

Med dvigom komolcev se vračate nazaj, ko se ramena oddaljite od ušes. Pogoltniti, da izplaknete ščitnico-to je spodbudno in neguje na ščitničnih žlezah. Poskusite ohraniti obraz sladko sproščeno, ko tri globoke vdihe. Poiščite udobje v mejah in vdihnite prostor v zadnji del grla. Nato sprostite roke in se ustavite, sprostite roke ob telesu ali stisnite nasproti komolcev nad glavo.

Ko ste pripravljeni za sprostitev poze, pritisnite navzdol z nogami, da dvignete boke in medenico navzgor. Odstranite bloke in počasi spustite hrbet na tla, pri čemer pustite, da se vsak vretenca nežno sreča z zemljo. Tukaj za trenutek začasno ustavite, da vas sladkost opere nad.

OPOMBA: Če vaše dlani ne pritiskajo skupaj z ovojem Eagle Arm, je to v redu. Samo pritegnite višje zapestje in poskusite potegniti zapestje navzgor, ko dvignete komolce. Ko to storite, stisnite komolce in podlakti skupaj. Ta variacija roke bi se lahko na prvem mestu počutila neprijetno in tesno, kar lahko pomeni, da si prizadevate za čiščenje blokade in stagnacije, ki se v vaši ščitnici manifestirajo že kar nekaj časa. Poskusite se upreti nagonu, da se frustrirate in obupate nad to zelo terapevtsko pozi.

Podprta boginja

Dva bloka postavite na najvišjo višino drug ob drugem blizu vrha joga preproge in jih obarvajte z odejo, zloženo na vrhu. Približno šest centimetrov od teh blokov, postavite blok na najnižjo nastavitev vodoravno in navpično zložite blok na najvišji nastavitvi na vrhu. Oblecite se čez bloke s svojo modrčko na prvih blokih, zadnji del glave pa počiva na drugih blokih.

Odprite noge na stran in postavite noge v diamantno obliko. Blazina pod koleni z blazinami, odejami ali bloki za dodatno podporo. Ostanite tukaj vsaj minuto, globoko dihajte. Očesna maska ​​bo zagotovila dodano spokojnost.

Stoječi pregib

Položaj stol na steni in stoji na stolu obrnjeni navzven, s čimer želi pritiskati hrbtenice in glute v steno. Kolena upognite in jih zataknite v pazduhe, da ustvarite prileganje, kar je zelo pomirjujoče za ledvice in nadledvične žleze. Pustite, da se glava spusti navzdol, ko se vaše kosti sedijo.

Bearclaw dihanje z zasukom

Na ravni grla položite desno dlan, ki je obrnjena proti levi palmi in prstom za zaponko skupaj, priklenite palce in ustvarite napetost v dlani, skoraj tako, kot da jih potegnete narazen. Vsak vdih, zasuka trup levo. Vsak zasuk v levo pošlje obtok in pretok krvi v srce, ki se nahaja na levi strani telesa. Vsak izdih, zvijajte trup v desno.

Po treh minutah tiho sedite z zaprtimi očmi in globoko dihajte, opazite, kako učinek tega diha deluje na vašem fizičnem in energičnem stanju.

Več intel pri preprečevanju povečanja telesne mase: Zakaj lahko vaše vadbe dejansko sabotirate vašo metabolizem plus, nove raziskave pomembne vloge, ki ga igra vaš mikrobiom.