Vsaka sestavina tega prehranskega psihiatra češnjevega čokoladnega smoothie je povezana s povečanjem vašega razpoloženja in spanja

Prehranski psihiater nato pravi, da so ti zeleni obarvani jekleni rezani oves in chia semena v njenem receptu-so vsi odlični viri vlaknin, kar je ključnega pomena za gojenje zdravega mikrobioma črevesja. "Zdrav mikrobiom črevesja pomeni zmanjšano raven vnetja po možganih in telesu," dr. Naidoo pojasnjuje-zato upoštevajte, da prednosti ustreznega vnosa vlaken presegajo izboljšanje zdravja prebave.

Še več, dr. Naidoo svetuje, da se odločite za polnozrnato, minimalno predelano jekleno rezano oves nad sortami, ki vsebujejo dodane sladkorje in druge manj kot zaupne sestavine. Prva možnost je bogata z vitamini B1 in B6, "za katere se je dokazalo, da izboljšujejo razpoloženje, izboljšajo kakovost spanja in pomagajo v boju proti tesnobi," pravi.

Sledijo seme chia, za katere že vemo, da so bogata z vlakninami. Vendar dr. Naidoo omenja, da imajo tudi veliko rastlinskih beljakovin in zdravih maščob. "Najpomembneje je, da so semena Chia bogat vir alfa-linolenske kisline (ALA), esencialne maščobne kisline omega-3. Raziskave kažejo, da ima ALA nevroprotektivne lastnosti in spodbuja zdrav razvoj možganov, «nadaljuje. Majhna, a mogočna, semena chia si očitno zaslužijo mesto v katerem koli načrtu obrokov, ki spodbujajo možgane.

Orehovo maslo

Nenazadnje, dr. Naidoo pokliče njenega recepta za češnjev čokoladni smoothie, ki je vključitev surovega, nesladkanega orehovega masla, ki je odličen vir magnezija in cinka. "Magnezij je ključnega pomena za pravilno delovanje možganov, saj je neposredno vključen v sintezo dopamina, pomemben nevrotransmiter," pojasnjuje. Magnezij je pohvaljen tudi zaradi svoje sposobnosti spodbujanja sprostitve in s tem boljšega spanja ... vendar večina od nas ne dobi dovolj vsak dan. Tudi cink ne bi smeli pozabiti, saj dr. Naidoo pravi, da je ta mineral koristen za zmanjšanje vnetja v možganih. Skupaj so nedvomno dinamični duet za vaš um in razpoloženje.

"Študije so pokazale, da lahko ustrezna poraba magnezija in cinka prepreči in zmanjša simptome depresije, motnje hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti (ADHD), utrujenost in celo bipolarno motnjo," deli. Seveda lahko na toastu uživate orehovo maslo, kot potop ali naravnost iz kozarca, vendar seveda svetujemo, da ga prelijemo naravnost v dr. Naidoov recept za smoothie, ki se bo podvojil na koristi za izboljšanje kogniranja in povečanje razpoloženja.

Dr. Naidoov recept za češnjev čokolado, ki povečuje razpoloženje

Donose 1 serviranje

Sestavine
1 skodelica zamrznjenih ali svežih češenj (odstranjene jame)
1/3 skodelice jeklenega ovsa
1 zajemalka čokoladnega beljakovin v prahu
1-2 žlice nesladkanega kakava v prahu (po okusu)
2 žlici semen chia
1 žlica surovega, nesladkanega orehovega masla
1 1/2 skodelice špinače (ali mešanega zelenja)
8 unč vode, nesladkano mandljevo mleko, kokosovo mleko ali drugo tekočino po vaši izbiri

Neobvezno:
Ledene kocke (za debelino)
1/2 banane (za sladkost)
1 žlička cimeta (za spodbujanje ravnovesja krvnega sladkorja)

1. Vse sestavine postavite v mešalnik in mešajte do gladkega, nato pa uživajte!