Kako se spoprijeti, ko se odzračevanje prijatelja spremeni v polno čustveno odmetavanje-in zakaj je to vedenje tako strupeno

Toda to je bistveno drugačna stvar od prijatelja, ki vas raztopi brez opozorila in s posledicami, ki jih nosite ali rešite njihovo breme zanje. "Čustveno odlaganje je podobno, če nekdo vrže svoje čustveno smeti na drugo osebo," pravi dr. Moško. "Strange še vedno obstajajo; Pravkar je bilo neprimerno prerazporejeno."

"Čustveno odlaganje je podobno, če nekdo vrže svoje čustveno smeti na drugo osebo. Smeti še vedno obstaja; Pravkar je bilo neprimerno prerazporejeno."-Carla Marie Manly, dr

Ta premik čustvene teže pogosto naredi izmenjavo enostransko, v nasprotju z dvostransko energijo zdravega odzračevanja, "kjer se prijatelji vrtijo, spuščanje pare, deljenje pritožb in vezanje v varnem prostoru," pravi dr. Moško. Medtem ko se oba človeka ponavadi počutita po odzravanju skupaj, je končni rezultat čustvenega odlaganja ravno obratno. "Po odmetavanju ali odlaganju se pogosto počutimo izčrpani, vendar ne veliko bolje glede zadevne situacije," pravi Stanizai.

Včasih še posebej težko Odzračevanje je morda težko razlikovati od čustvenega odlaganja, še posebej, če se tema pri roki vsi ogreje. Pomembno pa si je zapomniti, da čustveno odlaganje nima navzgor za vsakogar, medtem ko težko odzračevanje lahko ponudi potrebno izpustitev (vsaj za venter), pravi dr. Moško. "Težka odzračevalna, čeprav pogosto nabito, je najpogosteje katarzična, dobro časovna sproščanje miselne pare," pravi.

Običajno bo težek venter poslušalca vprašal, ali imajo pasovno širino, da absorbirajo, o čem govorijo, in bo ostal pritrjen na znake, da jih izčrpajo ali obremenjujejo, dodaja dr. Moško. Medtem ko se nekdo, ki odlaga.

Zakaj se ljudje najprej ukvarjajo s čustvenim ali travmo?

Omeniti velja, da je naravni nagib, da bi želeli izklopiti čustva in celo travmo na ljubljene; Konec koncev, ukvarjanje s težkimi stvarmi ni eno osebo in zato se naslanjamo na prijatelje in praktike za duševno zdravje, kot so terapevti, da bi vse to razumeli. Zlasti za ljudi, ki se ukvarjajo s tesnobnimi ali spiralnimi mislimi, vam lahko odpiranje tesnemu prijatelju ali partnerju pomaga najti zdravo izdajo in pridobiti nekaj zunanjega vidika o tem vprašanju.

Tisti, ki se ukvarjajo s čustvenim ali travmi (v nasprotju. In to je lahko zaradi tega, ker so v preteklosti doživeli enega ali več travmatičnih dogodkov, ki jih niso učinkovito obdelali ali rešili.

"Na splošno so tisti, ki imajo neporabljene notranje travme, ponavadi manj čustveno inteligentni in zato nimajo sredstev za zdrave načine," pravi dr. Moško. CUE: travma ali čustveno odlaganje brez upoštevanja močnega vpliva tega.

Je čustveno ali travmo manipulativno?

Običajno je odgovor "ne."Kot je navedeno zgoraj, se odmetavanje travm pogosto pojavlja kot rezultat osebe, ki nosi neokrnjeno travmo in nima čustvene zrelosti, da bi vedel, kdaj in kako deliti te podatke ali poiskati resolucijo. To pomeni, da odmetavanje travme pogosto izhaja iz "globoke notranje bolečine in pomanjkanja ozaveščenosti", ne pa namerno prizadevanja, da bi ga podredili čemu drugemu na travmo ali manipulirali, pravi dr. Moško.

Travma Dumper se bo morda počutila, kot da bi morali na nek način sprostiti svojo bolečino-in se obrniti na odlaganje prijatelja ali ljubljene osebe, da to stori. Z vidika prejemnika to zagotovo lahko občutek kot manipulacija (še posebej, če so redno podvržene vsem vrstam travmatičnih informacij iz Dumperja), vendar to morda ni namera Dumperja.

Vendar v določenih primerih odmetavanje travm pločevinka Bodite manipulativni, če ga nekdo napoti, da vpliva na vedenje ali dojemanje nekoga drugega, doda dr. Moško. Na primer, če se poskušate razbiti s partnerjem in nenadoma raztovorijo vso svojo travmo kot sredstvo za izvlečenje vaše simpatije, da se boste namesto tega odločili, da ostanete z njimi.

Kako vem, ali sem * tisti, ki dela čustveno odlaganje?

Tako kot odzračevanje, odlaganje lahko zagotovo gre v obe smeri: če se vam zdi, da se vaši prijatelji pogosto odlagajo po vas, morda tudi vračate uslugo (er, No, žalitev). Spodaj, dr. Manly deli pet načinov, kako ugotoviti, ali morda čustveno odlagate na svoje ljubljene.

1. Ne vprašate, ali je nekdo pripravljen poslušati, preden spregovori o čustvenih temah

Odločilni element čustvenega odlaganja je, da se zgodi nič sumljivega in ujame prejemnika (v tem trenutku se počutijo ujete pod čustvenim smeti, če hočete, in se ne morejo zlahka odklopiti). Če sprostite svoje občutke glede določenega oprijema, dogodka ali osebe na nekoga, ne da bi jih vprašali, ali so v dobrem razmišljanju, da bi jih poslušali, boste morda čustveni odmetavali nanje.

2. Ne sprejemate povratnih informacij poslušalca

Zdrav pogovor-tudi tisti, ki vključuje odzračevanje-je odbojka naprej in nazaj, ki vključuje priznanje in izmenjavo idej. Če pa čustveno odlagate, dr. Manly pravi, da verjetno ne boste želeli sprejeti nobenih povratnih informacij ali odgovora osebe, s katero govorite.

3. Borite se za nadzor nad svojimi čustvi v odzračevalnih pogovorih

Če se vam zdi, da ne morete nadzorovati, kaj vam med pogovori o čustvenih temah ali pritožbah prihaja iz ust (kar je tudi eden od skupnih znakov nezrelosti), morda nehote odlagate, pravi dr. Moško. Običajno imajo medsebojni izmenjavi, ki vključujejo odmetavanje.

4. Se ne zavedate, kako lahko na vaše besede vplivajo poslušalec

Poglejte nazaj na zadnji pogovor, med katerim ste delili svoje misli in občutke. Ste opazili, kako se je morda odzival vaš poslušalec na vašo uverturo? Če se ponavadi ujamete v tako čustveno meglo, da izgubite pogled, kako lahko vaše besede vplivajo na osebo na drugem koncu, boste morda čustveno odmetavali, pravi dr. Moško.

5. Po skupni rabi se ne počutite bolje

Čustveno odlaganje se ne počuti dobro ali katarzično, ker je tako naključno. Če izhajate iz čustvenih pogovorov z ljubljenimi, se še vedno počutijo razburjene ali z "občutkom, da bi bruhali čustveno energijo in podrobnosti", je to jasen znak čustvenega odlaganja, pravi dr. Moško. "Oseba, ki dela odlaganje.

Zakaj je čustveno odlaganje strupenega vedenja?

Čustveno odlaganje je strupeno za vsak odnos, v katerem se pojavi, ker poslušalca in zvočnika še slabše, pravi dr. Moško.

Čustveni duši se raztovarjajo na nepreviden, neproduktiven način-ki jim ne bo pomagal razvrščati z vprašanjem, ki ga opisujejo, in jih lahko zapustijo več delal ali razburil zaradi tega. "Ko poslušamo čustveno odlaganje, nezavedno dovolimo [Dumperju], da ohrani negativne čustvene in vedenjske cikle," pravi dr. Moško. Medtem se oseba na sprejemnem koncu nato zatakne in brez opozorila nosi breme vseh teh čustev in občutkov.

Kaj storiti, da zaščitite vaše duševno zdravje, ko nekdo čustveno odlaga

Ker se čustveno odlaganje pogosto zgodi nenadoma in vse naenkrat, ga je enostavno preobremeniti v trenutku. Če opazite, da se dogaja-morda čutite vozle v trebuhu, tesnosti v prsih ali močno željo, da zehate ali celo kričite-lahko se počutite pooblaščene, da osebo prekinete in oprostite, pravi Moffa.

Dr. Manly predlaga, da s komentarjem ustavite odlaganje srednjega toka, kot je: "Slišim, da ste razburjeni, vendar trenutno nimam duševnega ali čustvenega prostora za ta pogovor. Z veseljem sedim tukaj z vami, medtem ko tiho razmišljate o svojih mislih ali občutkih."Če se to v trenutku ne zdi izvedljivo ali udobno, predlaga, da se uglasite v dih ali izvajate pomirjujočo tehniko dihanja. "Dihanje je ena najboljših strategij za upravljanje vašega duševnega stanja, medtem ko jo odvrne nekdo drug," pravi.

Ko ste se izognili preveliki situaciji, se posvetite nekaj časa obnovitveni samooskrbi. Moffa predlaga premikanje telesa s sprehodom, vadbo ali preprosto tresenjem ali plesom. »Čustva so vedno boljša v gibanju,"Pravi. Prav tako bi lahko koristilo reviji o občutkih, ki se odzivajo kot odziv na čustveno odlaganje. "Pisanje je še ena dejavnost, ki lahko premika čustva skozi in iz telesa," doda Moffa.

Ko obdelujete občutke draženja ali razburjenja, ko ste ga odvrgli, se ne potrudite, da ne boste mogli sprejeti vsega v koraku ali rešiti situacije. Ne pozabite: "Nikoli ni vaša vloga, da bi bil nekdo drug odlaganje," pravi dr. Manly, "In naravno je, da se želiš izogniti tem energijskim odganjanjem in zelo zahtevnih izkušnjah."

Kako nastaviti meje s prijateljem, da bi ustavili vzorec čustvenega odlaganja

Tudi če se vam zdi, da ste precej empatični ali zelo občutljivi na občutke in trpljenje drugih, je lahko čustveno odlaganje lahko a veliko urediti. Večino časa smetišča niso poskusiti da povzročajo čustvene prepire, niti se sploh ne zavedajo, da se to dogaja. Kot rezultat tega je pomembno biti vnaprej pri tem, kako človekovo odmetavanje vpliva.

Če nežno delite, kako se počutite, izberite čas, ki se ne čustveno poveča (torej, ne Sredi odlagališča ali takoj po tem), da sklene pogovor, pravi Stanizai. "Lahko se neposredno lotite dejstva, da vas skrbi za njih in jih želite podpreti, ampak da način, kako odvržejo svoja čustva, negativno vpliva," pravi. »Prav tako lahko orišete stvari, ki jih vi pločevinka Bodite tam za Say, določeno obdobje ali razprave o določenih temah-tako da se jim ne zdi, kot da jih zavračate."

"Lahko se neposredno lotite dejstva, da vas skrbi za njih in jih želite podpreti, ampak da način, kako odvržejo svoja čustva, negativno vpliva."-Sara Stanizai, LMFT, terapevt

V istem kraljestvu je koristno potrditi čustva svojega prijatelja, preden postavite osebno mejo, pravi Moffa. Lahko bi rekli nekaj takega: "Razumem, koliko to boli" ali "vem, da je to tako težko in koliko ste se borili", preden jim sporočite, da jim pri tem ne boste mogli več pomagati izdajo zaradi stresa, za katerega čutite, da ste v tem položaju.

V tem primeru bi morda priporočili tudi, da najdejo strokovnjaka za duševno zdravje, na katerega lahko vedno računajo. "Lahko bi rekli:" Globoko skrbim zate, vendar mislim, da ta pogovor spada v roke usposobljenega terapevta. Bi radi, da vam pomagam najti?"" Predlaga dr. Moško.

Če vse drugo ne uspe, lahko preprosto določite časovno omejitev za globoke čustvene pogovore, pravi Moffa, kot je: "Z veseljem poslušam, vendar imam le deset minut, potem pa bom moral iti," ona pravi. »Zagotavljanje, da se boste držali te roke."