Tedenski recept za mešanje, ki je hitrejši in bolj zdrav kot odhod

Tudi če je kuhanje vaše razbremenitev stresa, obstajajo nekaj dni (beri: po 6 a.m. Joga in sestanki za hrbet) Ko se stopijo v kavč in postanejo BFFS z dostavnim fantom, zveni kot boljša ideja.

Toda ta piščančji recept za mešanje premaga. "To je tako hiter in enostaven recept za večerjo v tednu," pravi Regan Jones, RD, ustanovni urednik pri HealthyPerture.com in možgani za to stvarstvo. »S temi hitrimi predmeti založite svoj hladilnik in na mizi lahko imate na mizi hitrejšo možnost, kot bi lahko naročili, kot bi lahko naročili."

Jones pravzaprav spušča ime Watchers Smartpoints®-sistem, ki prehranske informacije destilira na eno številko, tako da se lahko enostavno usmerite v bolj zdrave sestavine. Toda tu je menjava iger: z novim programom Freestyle Weight Watchers je več kot 200 nič točk® hrana (pomislite na jajca, piščanec, ribe in skoraj vsako sadje in zelenjavo), kar pomeni, da je v vaših točkah zelo enostavno ostati® cilj (in vam ne bo treba upokojiti začinjenih favov).

»Če se močno naslanjate na zelenjavo v mehki in s pomočjo vitkih piščančjih prsi dobite vlaknine in beljakovine, da se boste dlje počutili bolj polno."

In ta piščančja mešanica prinaša. "Zelenjava in beljakovine so popoln način, da vas napolnijo, ne pa ven," pravi Jones. »Če se močno nagnete na zelenjavo v mešanju in s pomočjo vitkih piščančjih prsi dobite vlaknine in beljakovine, da se boste dlje počutili bolj polno."

Še en perk? Sojina omaka, napolnjena z natrijem. "Če pri roki nimate sojine omake, se lahko zdi, da je to, kot da je to zunaj," pravi Jones. "Toda ta različica je dejansko narejena brez nje. Potovanje v trgovino ni potrebno."

Nadaljujte z branjem za enostavno sleden recept, skupaj z alternativo za sojino sako.

Piščančja mešanica z rižem cvetače

Donosi 4 obroke; 2 SmartPoints® na porcijo

Sestavine
2 žlici limoninega soka
2 žlici limetinega soka
2 žlici pomarančnega soka
1 tsp sveže nariban ingver
1 žlica Sriracha
2 žlici arašidovega masla
Sol (po okusu)
1 lb. piščančje prsi, razrezane na koščke
½ lb. Koleslavska mešanica ali zdrobljeno zelje
2 klinček česen, mlet
1 veliko jajce, stepeno
3 skodelice kuhane predpakirane cvetače
Sesekljan cilantro, narezan jalapeno in apneni klini za okraševanje

1. Naredite mešalno omako s kombiniranjem sokov, ingverja, sriracha, arašidovega masla in soli. Dati na stran.

2. Na nanesite kuhalno razpršilo na veliko nelepljivo ponvo in postavite čez toploto; Dodamo piščanca in kuhamo 3 do 5 minut ali dokler rahlo ne porjavi.

3. Dodajte mešanico in česen; dušimo, dokler zelje ni hrustljavo.

4. Ustvarite majhno vrtino v središču ponve; Dodajte višino jajce. Jajce nežno pomaknite v vrtino, nato pa vključite v mešanico.

5. Vmešajte omako; Dobro premešamo in kuhamo, dokler piščanca ne konča. Po želji na vrhu s cilantro in apnenimi klini. Postrezite nad cvetačem rižem. Uživajte!

V sodelovanju z opazovalci teže

Fotografije: Regan Jones, Rd