Te nočne more so morda stresne sanje-tukaj je, kako se spoprijeti

Kaj povzroča stresne sanje?

Menijo, da je spanec vrhunski obnovitveni umik ob koncu dolgega dne, če pa ste podvrženi skrajnemu stresu, to ne pomeni, da ga bo spanec prikril. Namesto tega stres vpliva na sanje. "Vaši možgani so stroj, ki vsako sekundo sprejme neverjetno količino podatkov," pravi licencirani terapevt in ambasador blagovne znamke Olly Vitamins Kier Gaines, ki strastno prisili stičišče spanja in duševnega zdravja. "Čeprav so naše oči zaprte in so naša telesa še vedno, miselni stroj še naprej opravlja svoje obdelavo," pravi. »Ko so naši možgani med spanjem aktivni, so lahko slike in občutki, ki jih doživljamo."

7 pogostih stresnih sanj-in kaj pomenijo

Medtem ko vsi poudarjajo različne stvari, obstaja nekaj pogostih stresnih sanj, ki bi lahko namignile na večjo podzavestno skrb, s katero se soočate. Spodaj, dr. Singh in Lauri Loewenberg, sanjski analitik in avtorica knjige Sanjate o tem: Odklenite svoje sanje, spremenite svoje življenje, Osvetlitev sedmih pogostih stresnih sanj, da lahko, no, Nehajte stres in začnite si privoščiti boljše nočne počitek.

1. Napake

"Hrošči so bili res pogosti pri napadih s sanjami, ki jih je ugriznil hrošče, hrošči, ki izhajajo iz različnih odprtin telesa," pravi Loewenberg. »Odseva strah pred ujetim virusom. Navadno navajamo viruse kot hrošče."

Dodaja, da lahko tudi sanjamo o žuželkah, ko nas nekaj ali nekdo resnično "hrepeni" in prinese našo bolj razdražljivo plat, kjer nas veliko stvari hrepeni.

Kaj storiti glede tega?

Nagnite se k pozitivnosti. "Da bi se preprečili, da bi se izmuznili, začnite šteti blagoslove," pravi Loewenberg. »Varni ste, imate hrano, imate Netflix. Da, nadležno je, kako vaš partner širi arašidovo maslo, toda ... imate partnerja in imate arašidovo maslo."

2. Biti nepripravljen

Po besedah ​​dr. Singh, sanja o tem, da je nepripravljena na pomemben dogodek, je veliko bolj pogosta, kot si morda mislite. Naj gre za govor, predstavitev, ki govori o svojih zaobljubah ali kaj drugega vmes, dr. Singh pravi, da lahko sanja o zamrzovanju v trenutku "lahko odraža strah, da bi se ujeli ali nepripravljeni na izziv."

Kaj storiti glede tega?

Če imate veliko predstavitev, preizkus ali dogodek, ki ga želite nohte. Če gre za javno nastopajoč dogodek-nazdravite svojemu najboljšemu prijatelju na njeni poroki ali da pred časom izvajate svoje besede, ki vadijo vaše besede. To lahko storite v ogledalu ali pred ljubljenimi, da dobite povratne informacije v živo. Če imate test, študij. Tako preprosto je. Da bi zagotovili, da se študij izplača, razmislite, kaj najbolj odmeva pri vas. Ali se bolje odrežete, ko zapišete zapiske ali ko jih preprosto preberete? V skladu s tem.

3. Plima

Loewenberg pravi, da bodo valovi plimovanja pometali naše visoke odgovornosti. Medtem ko so nekateri res dodeljeni daru časa, drugi žonglirajo z več nalogami kot kdaj koli prej, zaradi česar so ti plimovalni valovi skupna značilnost stresnih sanj za preobremenjenega delavca v sodobnem svetu.

Kaj storiti glede tega?

Poskusite prenesti nekaj odgovornosti in poenostavite svoje življenje. Eden od načinov za to je, da na primer dostavite svoje špecerijo. Druga je, da prenesete naloge, za katere vam res ni treba biti zadolžen. Ne bojte se prositi za pomoč! In poskusite ohraniti smeh v vašem življenju, saj lahko lahkotnost, da se drobti in strmoglavi svet nekoliko manj težko jemati iz dneva v dan.

4. Neuspeh izpita

Podobno kot v stresnih sanjah, da bi bili nepripravljeni, je sanjanje o neuspehu izpita, razgovoru za službo, vozniškem testu ali česar koli vmes lahko znak, da imate globoko zakoreninjen strah pred neuspehom ali neustreznostjo, DR. Singh pravi.

Kaj storiti glede tega?

Včasih vsi ne uspejo-to je, kako se odzovete na neuspeh, ki šteje. Ne pozabite, da ste do tega trenutka premagali vsako "neuspeh", s katerimi ste se kdaj srečevali, in absolutno ste sposobni premagati vse, kar se vam bo vrglo naprej. Če iščete način, kako preprečiti, da bi se te običajne stresne sanje ponovile, lahko o tem dnevni. Razmislite o stvareh, za katere se najbolj bojite na svetu-so oprijemljivi predmeti ali je ideja, da ne bi izpolnili določenih pričakovanj? Karkoli že je, lahko obdelava s pisanjem pomaga narediti bolj prebavljivo in s tem lažje premagati.

5. Ogenj

Ogenj običajno sanjamo, ko se o nečem lotimo ali se ukvarjamo z nujno situacijo, ki jo je treba ugasniti. To je lahko tudi opozorilo, da smo na robu izgorelosti, pravi Loewenberg.

Kaj storiti glede tega?

Preusmerite svoje skrbi in zahtevajte, da je energija svežega zagona z nečim prijetnim. "To je pravi čas za iskanje motenj: poiščite novo oddajo za [gledanje], odlično knjigo, ki jo je treba izgubiti, nove recepte," pravi Loewenberg.

6. Preganjanje

Sanje, da vas lovijo. Tudi povsem normalno je. "Sanjanje o tem, da bi ga nekdo ali kaj, na primer pošast ali žival, lahko odraža strah pred nadaljevanjem ali grožnjo," dr. Singh pravi. In tudi fizično ne samo. Sanje o preganjanju bi lahko bil znak, da se počutite ogrožene v svojih prijateljskih odnosih ali odnosih, v smislu, da se vaše meje posegajo v.

Kaj storiti glede tega?

Če še vedno imate stresne sanje o tem, da bi ga lovili, se usedite s svojimi mislimi in razmislite o kakršnih koli načinih, na katere se boste morda počutili ogrožene. Morda se vam zdi, da ima novi prijatelj partnerja slabe namere ali pa ste morda naveličani staršev, ki ignorirajo njihove napake, da ne omenjam svojih meja. V obeh primerih je normalno, da se na straži počutite. Če to storite, ga poskusite sami obdelati v dnevniku ali med meditacijo ali se odprite na idejo, da bi se težko pogovarjali, da bi se enkrat za vselej spočili.

7. Tornado

V sanjah je vreme običajno povezano z vašimi čustvi in ​​tornadi predstavljajo kaos skrbi, ki se vrtijo izpod nadzora, pravi Loewenberg. Torej, če v sanjah gledate tornado, je verjetno simbol resnično nevihte čustev in pomislekov, ki se spopadajo z vsakodnevnim življenjem, pri čemer naredite celo prijetne naloge, kot je izdelava zaganjalnika za kruh, počutite se neznosne.

Kaj storiti glede tega?

Kanalirajte svoje pomisleke. Obdržite si dnevnik skrbi poleg postelje, tako da lahko iz misli očistite misli. Potem, upajmo, lahko uživate v nekaj sladkih, sladkih sanjah.

Pogosto zastavljena vprašanja o stresnih sanjah

Kaj so stresne sanje, ki vam poskušajo povedati?

Obstaja toliko različnih stresnih sanj, da je nemogoče očitno povedati, kaj vam poskušajo povedati. Po mnenju zdravnika Integrative Medicine in dr. Ambasadorja ollyja Taz Bhatia, dr. Med zavestno razmišljanje o tem.

Če imate ponavljajoče se stresne sanje, vendar zadeva na primer ni povsem primerna, še naprej sanjate o neuspehu izpita v življenju.

Kako se znebite stresnih sanj?

Velik razlog, zakaj imate morda stresne sanje, je, ker ne dobivate kakovostnega spanca. Če torej iščete, kako nadzorovati svoje sanje, boste morda želeli premisliti svojo rutino spanja.

"Če doživite stresne sanje, razmislite, da najprej izvajate zdrave strategije spanja, na primer, da poskrbite, da boste dovolj spali, ohranili čas spanja dosledne, se izogibajte težkim obrokom pred spanjem, sproščanje in sprostitev pred spanjem Rebecca Robbins, doktorica, ki je soavtorica Spanje za uspeh! Vse, kar morate vedeti o spanju, vendar ste preveč utrujeni, da bi jih vprašali.

Za odpiranje za spanje, Gaines predlaga vaje pozornosti, dihanje, jogo, raztezanje in nočne sprehode. "[Osredotočite se na] prizadevanja, ki pomagajo nevtralizirati popravljanje možganov na stresne bližajoče se dogodke in misli," pravi.

Poleg tega dr. Bhatia pravi, da se prilagodite svojemu telesu-in to, kar ste vstavili. "Pogosto lahko alkohol, sladkor in maščobna hrana še poslabša stresne sanje, medtem ko dodatki, ki pomagajo zmanjšati stres ali vam pomagajo pri sprostitvi, lahko ohranijo stresne sanje," pravi. Nekateri dodatki, ki jih boste morda želeli upoštevati za povečanje spanja, vključujejo melatonin in magnezij, oba pa spodbujata občutke mirnosti.

Če imate radi dodatke, ki imajo okus kot sladkarije, ne morete premagati olly Sleep Gummies (9 USD), ki vsebuje melatonin. Medtem, če se raje vijugate z okusno pijačo, je prehranski dodatek Moon Juice Magnesi-Om (42 USD), ki se prodaja v okusih jagodičja in limone.

"Če te strategije ne zmanjšujejo teh stresnih sanj, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom," dr. Robbins pravi.

So stresne sanje slabe?

Občasne stresne sanje niso slabe-samo poskušajo pomagati obdelovati tisto, o čemer podzavestno razmišljate. "Če pa se stresne sanje pogosto pojavljajo ali povzročajo motnje v spanju ali vsakdanjemu življenju, je morda koristno prepoznati in obravnavati osnovni stresor," Dr. Singh pravi.