Dobro smo vprašali+dobre bralce o njihovi misli o okrevanju-tu so morali povedati
Za globlji pogled v zmedo smo se združili z UpGraid ™, dodatkom za vnetja, ki uporablja samo organske sestavine za pomoč pri upravljanju bolečine, da vprašajo naše bralce, kako oni res Občutite okrevanje. In vse ste delili, od tega, kako se prilega preostalem delu rutine, do tega, kako preživite ta sveti dan počitka (ali dva), in vaša vprašanja o tem, da bo bolje delovala za vas in vaše vadbe.
Želite vedeti, kako se vaša rutina obnovitve primerja z drugimi dobro+dobrimi bralci? (To ni tekmovanje, obljuba.) Nadaljujte z branjem za vse Intel-plus, pridobite nekaj koristnih nasvetov, kako svoje življenje po vadbi popeljati na naslednjo raven, saj bi lahko vsi, tudi vi All-Stars, imeli koristi od malo več časa za raziskave in raziskave.
Pomaknite se navzdol za 3 odvzema o tem, kako dobro+dobri bralci se približajo dnevu obnovitve in kaj lahko vključite v svojo rutino.
Štirje odstotki bralcev sploh ne sodelujejo pri okrevanju
Zunaj palice so vsi precej razdeljeni na to razpravo. Skoraj 34 odstotkov vass Prednostno ozdravitev v svoji vadbeni rutini, 29 odstotkov to naredi polovico časa, 32 odstotkov.
Za tiste, ki ste še ni Še vedno postavite rutino za obnovitev, od 34 odstotkov si vzemite nekaj opomb, ki so si delili nekaj pronicljivih hekerjev. Seveda je raztezanje priljubljena metoda, ki se bralci pojavljajo, da jim pomagajo, da se izognejo poškodbam in se na splošno počutijo bolje med vadbo.
Dobra novica je, da tudi če niste super nosili ali jemljete dodatke, ki prenašajo vnetje (več o tem spodaj), tisti dnevi na kavču se popolnoma štejejo za okrevanje. Večina vas (42 odstotkov) v svoj teden vgradi dva do tri počitek, kar pomeni.
Obnovitev ne pomeni vedno nič gibanja
Še ena stvar, ki jo okrevate, je, da ne jemljete dneva okrevanja popolnoma OFF. "Okrevanje ne pomeni vedno, da ničesar ne počnete ali odvzamejo dan," je dejal en anketiranec. "Pogosto stopim na tekalno stezo za počasne kilometre ali prijeten hitri sprehod, da se raztegnem po posebno trdi vadbi."Opomba k sebi: Vaše telo (in uspešnost vadbe) se vam bo zahvalilo, ker ste vzeli ostalo.
Vodnjak+dobra dejavnost za obnovitev je valjanje pene (DUH), pa tudi solne kopeli in meditacija. Drug način, kako lahko ohranite mišice, ne da bi vstavili preveč Veliko truda je v svoj teden vključitev vsaj enega počasnega, usmerjenega teka joge. Če si vzamete čas za izdelavo nekaj bolečine, boste pripravljeni na vse, kar vas bodo vrgli.
Večina se želi boriti proti vnetjem, vendar ne veste, kako
Medtem ko ste mnogi od vas, ki ste v raziskavi, razumeli osnove okrevanja, veliko ljudi ni trdno razumelo v vnetju vlog v vašem telesu, ko gre za vadbo. Če želite pregledati: Ko telovadite, vzdržite mikrotearje na svoje mišice, ki jim pomagajo, da se zdravijo še močneje. Toda ta postopek spremlja vnetje, kjer to mišično nelagodje v naslednjem dnevu vstopi v sliko.
Pogost popravek je, da se ublažijo bolečine, da opravijo delo, toda ta študija v letu 2017 o ultramaratonerih, ki je vzela ibuprofen, za pomoč pri nelagodju, ki jo povzroča vadba, je pokazala povezavo med nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in poškodbami ledvic. Še več, druga študija je ugotovila, da lahko protibolečinski morilci dejansko spremenijo, kako vaše mišice reagirajo na telesno vadbo, zaradi česar si je težje okrevati in povečati moč.
Za bolj naraven pristop je nekaj bralcev zagovorilo, da jim pozornost na njihovo prehrano, cikel spanja in rutina vadbe pomagajo pri preprečevanju vnetja (kar je vse res)-in dopolnjevanje se lahko na komponenti prehrane zakrije kot vi lahko izstreli burpee.
UpGaid ™ vsebuje organsko kurkumo, ashwagandha, trdo češnjevo sadje in ingver-vse, kar se oglašuje zaradi njihovih lastnosti, ki trpijo vnetja-in je mogoče jemati vsak dan (po vadbi ali kadar koli), da bi pomagali ohraniti bolečino, ki jo povzroča vnetje, v zalivu poskrbeti za učinkovitejše okrevanje in pomagajo povečati uspešnost. Ker je cilj tukaj optimizirati vadbe, in povečanje obredov okrevanja vam pomaga doseči ravno to.
Plus, zdaj, ko vam ni treba porabiti časa za nove načine, kako se znebiti bolečine, lahko v celoti izkoristite načrte dneva počitka. Kar se tiče tistih, ki si ne dajo okrevanja časa dneva (gledate vas, štiri odstotke), samo začnite počasi-in ne pozabite poslušati svojega telesa. Ta stvar vedno ve, kaj storiti.
Sponzorira z Upgraid ™
Zgornja fotografija: Bonninstudio/Stocksy
