Ko je vaš IT pas tesen (opozorilo o spojlerju je!) Tukaj je, kaj storiti

Ker to dejansko ni mišica (raje tetiva), obstaja veliko zmede, kako jo pravilno raztegniti ... ali če sploh lahko. "Sam IT pasu dejansko ne moreš raztegniti," pravi Levine. "Najboljši način, da se izognete bolečemu IT -pasu, je, da se med vadbo zavedate prekomerne uporabe, pri čemer poskrbite, da imate vedno ustrezno obliko, in vadbe, kot je pilates. Če doživite bolečino v zunanji nogi, za katero sumite, da je povezana s pasom, je pomembno počivati ​​in raztegniti okoliške mišice v bokih, nogah in spodnjem delu hrbta, da bi pomagali najti olajšanje."

Tudi bolečega IT pasu ne sme vedno povzročiti tesnosti. "Če je tako, raztezanje ne bo ublažilo nelagodja," pravi James, ki pojasnjuje, da bi bila bolečina dejansko lahko simptom šibkih kolčnih mišic ali mehanike stopala. "Torej, če raztegnete IT pas, ne da bi se lotili resničnega vzroka nelagodja, boste v najboljšem primeru dobili le začasno olajšanje," pravi. "Morate določiti vzrok bolečine v IT in nato od tam."

Glede na to ima Levine dva ključna raztežaja, ki jih lahko naredite, da boste lažje razrahljali mišice, ki obdajajo IT pas. Eno je zvit, ki vključuje vstavljanje naravnost z eno nogo, prekrižano za drugo, in nogami tesno skupaj. "Krvo prikimajte na prsi in se spustite čez stegna proti tleh, kolikor lahko," pravi. "Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani."Potem je tu še štiri:" Lezite ravno na hrbet, upognite kolena in postavite noge ravno na tla, "pravi. "Prekrižajte desni gleženj čez levo koleno in nežno potegnite levo stegno proti prsim, dokler ne začutite raztezanja. Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani."

Poleg teh raztežajev lahko vključite naprave, s katerimi boste pomagali, da se bo vaš IT -pal. "Penasti valji, kroglice lacrosse in naprave za samo-masažo, kot sta Hyperice Hypervolt (349 dolarjev) in palica zelo dobro, da se sprostijo [mišice, ki obdajajo] IT Band," pravi James James. Karkoli pa počnete, ne ignorirajte tesno IT pasu-resnično je ključ za vašo lastno mobilnost.

Ključne so tudi ti raztežaji, ki lajšajo bolečine v spodnjem delu hrbta. In tukaj je opisano, kako raztegniti teleta, kar je zahrbtno težko.